Monika Björn har skrivit boken Yoga för dig som tränar. Här förklarar hon varför du som tränar har sådan otrolig nytta av att bli lite rörligare.
Monika Björn är ett känt ansikte inom yogavärlden. Hon har jobbat med träning i över 20 år, och är en av skaparna av gruppträningsklasserna Hot mojo och Yoga for athletes, som bland annat finns på Sats.
Monika Björns nya bok finns ute nu! Fotograf samtliga bilder: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, varför har du skrivit Yoga för dig som tränar?
- Jag fick inspirationen till boken från mina PT-kunder och mina klassdeltagare - stela, tränande kvinnor och män som har fått oerhört stor behållning av att lägga till rörlighetsträning i sitt veckoschema, säger Monika Björn, som till vardags håller till på PT-studion Linnégatan Fem i Göteborg.
Vad blir läsaren bjuden på i din bok?
- Boken inleds med en allmän förklaring till varför du som tränar kan må bättre och få bättre resultat av att börja yoga. Boken är sedan kapitelindelad efter sporterna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning. Varje kapitel innehåller argument till varför du som utövar den idrotten ska yoga, samt en beskrivning av vilka problemområden som lätt uppstår i just den sporten. Dessutom har varje sport ett 15 minuters- och ett 45 minuters-yogapass beskrivet i boken.
Varför är det så viktigt med yoga för den som tränar?
- Det mest uppenbara argumentet är att du blir mindre stel och utökar rörelseomfånget kring stela leder. Att bli rörligare, mer flexibel och starkare i dina svaga områden för din idrott innebär ofta att du kan jobba mer optimalt, alltså med bättre teknik, vilket i sin tur leder till snabbare tider, tyngre vikter och bättre resultat. Du utmanar kroppen i nya vinklar, vilket främjar en hälsosam bindväv, minskar risken för överbelastningsskador och förbättrar balansen, kroppskontrollen och koordinationen.
Berätta lite om vad som händer mentalt när jag börjar yoga!
- Närvaron, fokuset och koncentrationen som krävs på yogamattan kan du dra nytta av i stressfulla situationer, oavsett om det är inför ett tungt lyft i gymmet eller innan startskottet i en tävling. En annan sak är lugnet. Avslappningen som du kan känna efter ett pass främjar den aktiva återhämtningen, sänker nivån av stresshormoner i kroppen och stärker immunförsvaret, säger Monika Björn och fortsätter:
- En annan sak som påverkas är andningen. Medvetenheten kring andetaget är viktigt i yogan och en lärdom som du kan ta med dig in i din vanliga sport, vilket till exempel kan korta återhämtningstiden mellan tuffa intervaller.
Hur länge måste jag yoga innan jag märker några resultat?
- Gör hellre korta sessioner flera gånger i veckan än en lång session en gång i veckan. Om du får till 15 minuter, 4 till 5 gånger i veckan, känner du en förändring redan efter 4 till 6 veckor.
Vilken är din absoluta favoritövning i boken?
- Oj, svår fråga! Om jag måste välja en övning, skulle jag säga djupa knäböj eftersom de flesta stela idrottare får ut något av den positionen.
Stärk upp dina svaga länkar med Monika Björns smarta övningar!
LÄS MER: Våga yoga!
