När du är redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor, med varierande egenskaper. Löparexperten Charlotte Arvered guidar dig rätt.
Om du inte springer så ofta, räcker det oftast med att ha ett par löparskor, förutsatt att det är ett par mängdträningsskor anpassade för dig. (Använd vår löparskoguide om du behöver tips på modell!) Löptränar du däremot flera gånger i veckan är det bra att variera mellan olika skor, både för kroppens skull, men också för att få optimal löpträning. Olika modeller har olika egenskaper och är anpassade för olika typer av löpning, som tempo och sträcka, samt olika underlag.
Om jag springer flera gånger i veckan, kan jag springa i samma skor varje gång eller borde jag växla mellan några olika?
- Jag rekommenderar att du varierar mellan några olika, för att minska skaderisken. Löpning medför en enorm ensidig belastning. Genom att växla mellan olika löparskor kan du belasta olika muskler och senor i kroppen, säger Sportamores löparambassadör Charlotte Arvered.
Vilka olika typer av löparskor rekommenderar du?
- Om du är seriös med din löpning tycker jag att du ska ha åtminstone tre olika varianter. En mängdträningssko, en för snabbare pass, samt en för intervaller och tävling. Tre favoriter jag har från Adidas är mängdträningsskon UltraBoost, Adizero Boston, som är bra både för mängdträning och snabbare pass, och Adizero Adios, som är perfekt för intervaller och tävlingar på en sträcka från en mil upp till maraton. Springer du mycket i skogen rekommenderar jag att du även har ett par trailskor.
Vad ska jag tänka mer på gällande skogalet om jag vill få ut maximalt av min träning?
- Se till att skorna är rätt olika i dess uppbyggnad gällande exempelvis pronationsstöd och drop. Ju mer varierade, desto mer kommer belastningen att skilja sig. Har du redan en schysst mängträningssko som är lite mer uppbyggd, till exempel Nike Pegasus, kan det vara bra att skaffa en lättare och mindre stöttande sko. Är dina nya skor väldigt annorlunda mot vad du är van att springa i, bör du vara försiktig när du springer i det nya paret. Ett par lättare skor med mindre drop kan förändra löpsteget markant. Låt kroppen få vila ett par dagar mellan varje pass i de nya skorna.
Hur många par löparskor har du hemma? Slår du Charlotte Arveredssamling på över 50(!) par ?
Vad är fördelen med dämpade löparskor?
- Skor med mycket dämpning har ofta en tjockare sula som absorberar stötar och ger skyddande komfort vid löpning på hårt underlag. Den typ av skor ställer inte så höga krav på musklerna i fötterna och underbenen, eftersom skon hjälper till att stabilisera och absorbera stötarna. Däremot blir belastningen på knän, höft och ländrygg förhållandevis hög, då skorna främjar en hälisättning.
Så mindre dämpade skor ställer större krav på löparen?
- Ja, i alla fall på att fötterna och underben stabiliserar vid landning. Men springer du i skor med lägre drop under en tid så kommer benmusklerna att stärkas. Om du är van vid att springa i ett par mängdträningskor så kommer du att uppleva att den här typen av skor känns som rena turboskorna - du kommer att känna dig lättare, snabbare och få ett bättre driv i steget. Du får helt enkelt en bättre känsla, som gör löpningen lite roligare. Ofta förbättras också löpekonomin i den här typen av skor, eftersom de får dig att springa mer på fotbladet och därmed minska inbromsningen och öka effektiviteten i steget.
Hur lång livstid har ett par löparskor?
- Generellt sett kan man säga att löparskor håller för cirka 120 till 150 mil, eller 1 till 2 års användning, därefter tappar skorna sin dämpning och stabilitet. Slitna löparskor kan kännas sköna men de ger inte samma effekt som ett par nya. Tänk på att skorna åldrasras även om de inte har använts mycket, för materialet torkar och de blir stumma, säger Charlotte och fortsätter:
- Det är lite annorlunda med avancerade tävlingsskor. Jag köper ofta nya sådana skor till viktiga lopp och de håller inte alls lika länge, utan är tänkta endast som race-skor. De kan du springa max 15-20 mil i.
När du byter löparskor, byter du på en dag eller springer du i skorna under en period?
- Eftersom jag har så många par skor så växlar jag mellan nya och de som jag har sprungit med ett tag. När jag springer lopp använder jag gärna nya löparskor, men samma modell som jag sprungit i tidigare. Jag får sällan skavsår, däremot drar jag ofta på mig blånaglar, men jag är ganska obrydd gällande det.
Handen på hjärtat Charlotte, hur många par löparskor har du?
- Haha, ungefär ett femtiotal. Många är gamla favoriter som jag inte har velat slänga, trots att de har gjort sina mil. Är de gamla men väldigt snygga så kör jag dem i tvättmaskinen trots att man inte ska det och så använder jag dem ändå. Ungefär 20 par är mindre än ett år gamla. Trots det är jag alltid på jakt efter nästa par, för jag älskar att springa i nya skor!
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Elitlöparen testar bästa löparskorna från Adidas
LÄS MER: Vilken storlek ska jag ha på mina löparskor
