Tycker du att ett maraton inte är en tillräckligt stor utmaning? Då kan ultralöpning vara något för dig. Frida Södermark - som vunnit SM på 100 kilometer - berättar om sin kärlek till att springa långt och varför hon tror att alla kan bli ultralöpare.
För åtta år sedan var löpning inget som Frida Södermark ägnade mycket tid och energi åt. I dag har hon två SM-guld på 100 kilometer och innehar svenskt rekord på 12-timmarslöpning. Bland annat.
Hennes framgångsrika löparkarriär började några veckor innan hon skulle springa sitt första lopp, ett motionslopp på en mil tillsammans med kollegor från hennes dåvarande jobb.
- Några veckor innan testade jag att springa en mil och i skogen träffade jag två personer som frågade vilken klubb jag sprang för. De tyckte att jag skulle komma till deras klubb. Jag hade ingen erfarenhet av att springa men är glad att jag ändå vågade gå dit. Jag blev fast och fick ett helt nytt liv, säger Frida Södermark, 36.
Det visade sig snabbt att hon är en naturlig löpartalang. Åtta månader efter att Frida Södermark sprungit sin första mil sprang hon sin första maraton (hennes personbästa på den distansen är 2.51,32).
För fyra år sedan fick hon höra att det finns löpare som springer lopp som är mer än dubbelt så långa som ett maraton. "De är galna", tänkte Frida Södermark.
Men efter att ha vunnit Leipzig marathon 2011, kände hon att hon orkade mycket mer och anmälde sig till SM på 100 kilometer. Ett ultramaraton som heter duga.
- När jag stod vid startlinjen kändes det skönt, jag visste inte vad jag hade att förvänta mig och ingen förväntade sig något av mig. Jag tänkte att jag skulle lägga mig på ett tempo som jag trodde att jag skulle kunna hålla hela vägen och la mig först redan från början, eftersom det skulle vara tungt mentalt att behöva springa om någon.
Men Frida Södermark blev aldrig omsprungen och vann loppet i damklassen. En bedrift som hon gjorde om förra året. I september ska hon springa samma sträcka under VM i Holland.
Nu kanske du funderar över hur man orkar springa tio mil på raken. Svaret sitter både i kroppen och knoppen.
- När du springer ett ultralopp är det inte bara löparstyrkan som avgör, utan det hänger mycket på den mentala biten och hur du lyckas med energitillförseln under loppet, säger Frida Södermark.
Det snabbaste hon sprungit 100 kilometer på är 7.53,31. Som en arbetsdag, fast mycket mer fysiskt ansträngande.
- När jag springer 100 kilometer hamnar jag i toppar och djupa dalar mentalt. När jag hamnar i en svacka vill jag lägga mig ned och dö och aldrig mer springa. Men då brukar jag få i mig en energibar och känslan när livet återkommer i kroppen är otrolig. Att lyckas få sin kropp att vilja göra det här gång på gång är magisk, säger hon.
I dag kallar sig Frida Södermark för en livsstilslöpare. Det innebär att hon planerar sin fritid först och sedan klämmer in sina 20 timmar löpträning i veckan. (Förutom en hel del vilja och naturlig löparbegåvning ligger det, så klart, mycket träning bakom hennes prestationer.)
Ska hon föreläsa i Linköping? Ja, då springer hon dit och tillbaka från sin hemstad Norrköping.
- För mig kommer livet först och träningen på andra platser. Det finns så mycket andra värden i tillvaron, förklarar hon.
Har du också drabbats av runners high och är sugen på att testa gränserna med ultralöpning? Gör det! Frida Södermark tror att i princip alla har en ultralöpare inom sig som klarar av att springa riktigt långt.
- Allt handlar om din inställning. Du måste vara beredd på att det kommer att göra ont i kroppen under loppet och du kommer att behöva lägga allt fokus på det som känns bra. Utgå från dina egna förutsättningar. Du måste inte springa 100 kilometer, alla lopp över 4,2 mil är ett ultralopp.
Så klarar du ett ultralopp - Frida Södermark tipsar:
- Tillför energi redan i början av tävlingen.
- Ät något en gång i halvtimmen.
- Varva energigel med sådant du tycker är gott (i mitt fall Snickers och nötkräm) med lättsmält mat som inte är så söt, till exempel en smörgås eller risgrynsgröt.
- Ät salt- och magensiumtabletter.
- Gå ut i ett tempo som du teoretiskt sett skulle kunna hålla hela vägen - många springer bort sig genom att löpa för snabbt i början.
Fakta:
Namn: Frida Södermark.
Ålder: 36 år.
Bor: Norrköping.
Gör: Utbildad gymnasielärare. Driver det egna företaget Löparäventyret där hon ger motivations- och inspirationsföreläsningar samt anordnar resor och löparevent.
Klubb: GoIF Tjalve.
Rådgivare: Rune Larsson.
Meriter: Svenskt rekord på 12 timmars löpning. SM-guld på 100 kilometer 2012 och 2014. 1:a i Leipzig Marathon 2011. 8:a i superloppet Comrades 2014.
Personbästa: 1 mil - 38:36, marathon - 2.51,32, 100 km - 7.53,31, 12h - 125,6 km.
Läs hennes blogg HÄR och följ hennes löparäventyr på Instagram @fridasodermark.
