Charlotte Kallas bästa stretchövningar för löpning

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du ger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritsträckor!

Mellan maj och november byter Charlotte Kalla ut längdskidorna mot löparskor. Det finns många tips på hur du kan springa snabbare och effektivisera din träning för att se snabba resultat. En enkel sak som ger omedelbar effekt och är guld för kroppen, men som många missar, är att värma upp ordentligt innan löprundan.

Charlotte Kalla brukar börja sitt morgon- eller pass med ett par rörlighetsövningar för att öppna upp höfter och bröstkorg.

- "Som längdskidåkare jobbar jag mycket framåt, vilket också är en position som många har i sitt vardagliga arbete när de sitter framför datorn. Därför är det både skönt och viktigt att jobba med de stabiliserande musklerna i ryggen och stretcha ut i rörlighet. Samtidigt är det viktigt att öppna upp höfterna innan man ger sig ut på en löprunda", säger Charlotte Kalla.

Kolla in Charlotte Kallas tre stretchövningar som är perfekta att göra innan du ger dig ut på en löprunda nedan.

Övning 1: ödlans pose

Gör så här: Ställ dig på knä på marken. Ta sedan ett stort steg framåt med ena benet och pressa dig framåt med fokus från höften tills du når en position där det sträcker. För samtidigt överkroppen framåt och sikta på att sätta underarmarna i marken på insidan av din främre fot. Kom upp med överkroppen igen och upprepa övningen. Byt sedan ben.

Komihåg: att skjuta höfterna framåt innan du påbörjar övningen.

Övning 2: Knäböj med höftöppnare

Gör så här: Stå med fötterna ihop. Gå två fotlängder framåt med ena foten. Vrid sedan foten utåt ett kvarts varv och gå ytterligare två fotlängder, den här gången åt sidan. Du har nu nått startpositionen för övningen. Gör tre knäböj, den första med överkroppen vänd framåt, den andra med överkroppen vänd åt höger och den tredje med överkroppen vänd åt vänster. Upprepa övningen ytterligare fyra gånger innan du byter ben.

Komihåg: dina ögon och din överkropp ska vara i en rak linje, så när du vrider överkroppen åt vänster ska dina ögon göra detsamma. Sträva efter en rak hållning.

Övning 3: Knäböj på väggen

Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär framför en vägg med ansiktet mot väggen. Avståndet till väggbasenras beror på hur rörlig din bröstrygg är. Sträck armarna rakt upp och gå sedan långsamt ner i en knäböj utan att armarna rör vid väggen. Detta är en övning där du snabbt kommer att se dina framsteg genom att kunna flytta dig närmare och närmare väggen.

Kom ihåg: Spänn magen, håll ryggen rak och skjut ut knäna i samma riktning som fötterna. Kroppen ska gå rakt ner och upp, utan att överkroppen faller framåt.

CHARLOTTE KALLA KLÄR SIG I:Kläder och skor från Craft

FOTO : Lisa Kronander/Craft

LÄS MER: Charlotte Kalla: Toppform för Tjejmilen

LÄS MER: Charlotte Kallas knep för att göra löpningen enklare