Håll igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Här är löpcoachen Julia Livs bästa tips för dig med vinterspring i benen.
Lägger du ner löpningen i samma sekund som november anländer, för att sedan börja om på noll igen varje vår? Dags att tänka om. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.
- Med rätt utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Genom att fortsätta träna under vintern kommer du dessutom att hålla dig friskare under vintern och vara i bättre form än någonsin när våren kommer, säger Julia Liv, löpcoach på Itrim.
Hemligheten till att lyckas med vinterlöpningen är rätt utrustning, förberedelser och lite annorlunda löpteknik. För det första måste du hålla dig varm och torr. Klä dig i trelagersprincipen, med underställströja i funktionsmaterial som transporterar bort fukten, fleecetröja och skaljacka som är vindtät och vattenavvisande. Använd fodrade tights till det. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.
- Du kan springa i dina vanliga skor hela året men är det snö och isigt kan det vara bra att investera i ett par broddar att fästa på skorna. Det finns också särskilda trailskor med grov sula eller dubbar, vilket ger bra grepp i snö och lera.
Eftersom underlaget är halt och ojämnt på vintern ökar belastningen på dina muskler och leder, så dra ned lite på tempot. Var också noga med att värma upp inomhus och komplettera med rörlighetsövningar och styrketräning i gymmet för underkroppen.
- När du springer i snö blir ditt löpsteg oftast kortare och är det halt är det naturligt att springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.
Det kan kännas lite jobbigt att andas i kyla, men det är inte skadligt då luften värms upp på vägen till lungorna. Är det kallare än -15 bör du dock låta bli att springa ute.
- Snabbare pass eller intervallpass kan du göra inomhus på löpband eller göra någon alternativ träning. Vill du gärna göra intervallpass ute så föreslår jag backlöpning eller korta intervaller i djupsnö - vilket är väldigt jobbigt och väldigt kul.
Julia Liv är löpcoach på Itrim.
