Känns det mer lockande att ligga på stranden än att träna när solen skiner? Då behöver du läsa det här.
När solen gassar, vattnet vid badplatsen glittrar och alla kompisar ligger på en filt och njuter av livet är du inte ensam om att längta lika mycket till ett svettigt träningspass som efter att det ska bli vinter igen. Det vill säga - inte alls. Men om du behåller motivationen och tränar på som vanligt slipper du börja om i höst, och får dessutom alla hälsofördelar av att träna.
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke är en av ägarna till gymkedjan Gymmet som finns i Kiruna, Luleå och Stockholm. Hon vet hur du ska tänka för att få träningen gjord i sommar!
- Jag har inte så svårt att hitta motivationen att träna på sommaren utan tycker snarare att jag rör på mig mer än på vintern. I och med mitt jobb är jag på gymmet som vanligt men jag är också utomhus och rör på mig mer. I stället för att bara ligga och sola tycker jag om att till exempel ta en extra promenad med en kompis, säger Anna Stålnacke, och fortsätter:
- För den som verkligen vill ha en paus från gymträningen, eller som kanske befinner sig utomlands eller på ett landställe är mitt tips att träna utomhus. Är målet att hålla sig i någorlunda form fungerar det att träna med den egna kroppsvikten men jag skulle ta med några vikter och kettlebells till landet.
Rekommenderar du även en vanlig motionär att träna som vanligt under sommaren?
- Ja, det skulle jag göra i alla fall. Ju mer du rör på dig, desto mer kan du äta något gott när det är bjudning. På sommaren innefattar ju ofta den sociala biten mer mat än på vintern.
Anna Stålnacke gör snygga squats året om! Följ henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat
Vilket är ditt bästa tips för att komma iväg till gymmet och "get shit done"?
- Om du har termin, se till att träna så tidigt som möjligt på dagen, helst direkt efter frukost. På så sätt har du gjort din träning och får resten av dagen fri att göra andra saker.
Men om jag tycker att sol och bad lockar mer än att stänga in mig på gymmet då?
- Då tycker jag att det är bättre att du hittar en annan träningsform som du tycker är rolig. Det är ingen idé att gå till gymmet om du verkligen inte vill vara där, utan hitta något du kan göra utomhus i stället som till exempel inlines, tennis eller cykling.
Jag har som mål att hålla igång på gymmet under sommaren, finns det något knep som håller min motivation uppe?
- Ja, sätt upp små delmål! Om du har en övning som du kan göra ett visst antal repetitioner av på en viss vikt i dag, bestäm dig för att nästa vecka ska du kunna höja vikten eller göra fler repetitioner. Genom att ha små delmål som du strävar mot blir det lättare att komma iväg, eftersom du inte kommer uppnå dem om du inte tar dig till gymmet.
Vad tycker du om att ge dig själv en liten belöning efter varje träningspass?
- Det finns vissa som gör det men jag har aldrig gjort det själv under de tio år som jag tränat. Träning ska kännas roligt och det blir mer genuint om du tycker att det du gör är kul än om du ser det som ett måste som kräver belöningar. Oftast gör det också att träningen blir mer långvarig. Och det finns så många olika träningsformer att utöva på ett gym, du måste inte sitta och harva i maskiner, utan testa dig fram och hitta din favoritträning!
Hård träning lönar sig! Tidigare i år vann Anna Stålnacke första pris i Tyngre Classic III:s bikinifitnesstävling i 163 centimeters-klassen. Foto: @annastaalnacke
LÄS MER: Ensam mamma söker-Min: Motivation är något du måste skapa själv
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
