Vissa spurtar sista sträckan, andra joggar ned. Somliga stretchar, andra vill äta något innan de ens hunnit snöra av sig löparskorna. Så här tycker löpexperten att du ska avsluta ditt löppass.
Att ha avslutat ett svettigt löppass är bland det härligaste som finns. Känslan är underbar! Men hur man väljer att avsluta sin runda är väldigt individuellt. Enligt löpcoachen Ida Svensson, som driver bloggen Alla kan träna, är det en bra idé att jogga ner.- Jag som coach brukar rekommendera att avsluta passet lågintensivt. Har du sprungit intervaller kan du avsluta med fem till tio minuters jogg för att komma ner i puls och hjälpa kroppen att påbörja återhämtningsfasen, säger hon.
Hur ska jag göra när själva passet är avslutat?
- Efter ett löppass behöver kroppen återhämta sig. Det bästa sättet är att äta bra mat och se till att få tillräckligt med sömn dygnet efter träningen. Direkt efter passet kan du känna dig törstig, hungrig, trött, speedad eller ibland till och med illamående. Allt är normalt och hur du snabbast kommer i fas igen är väldigt individuellt. Det finns ingen entydig forskning som talar varken för eller emot att stretcha och det finns egentligen inget som talar för någon särskilt mat eller dryck för en vanlig motionär.
Så vad bukar du rekommendera?
- Jag brukar rekommendera mina klienter att äta mat efter träningen. Om middagen kommer att dröja länge kan det vara bra att ta något mellanmål. Det perfekta mellanmålet efter träning är ett glas mjölk och en banan.
Det här med stretch efter ett löppass då?
- Stretch eller massage tycker jag är en smaksak. Känns det skönt och avslappnande så är det bra!
Ida Svensson löpcoachar via Lofsangruppen och kan hjälpa de flesta motionärer med intresse för löpning. "Jag kan däremot inte hjälpa dig som är elitlöpare, skadad eller lat."
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
