Du vet inte om det, men du andas helt fel. Ett förändrat andetag kan förändra hela ditt liv.
- Det kan göra dig frisk och lycklig, säger andningsgurun Dominique Lonchant.
"Ta några djupa andetag." Du har fått rådet och gett det till andra, och faktum är att det faktiskt gör underverk för kroppen.
- 90 procent av befolkningen andas på fel sätt, säger Dominique Lonchant, som i flera decennier rest jorden runt och lärt människor att andas bättre och även andningscoachat världsstjärnor som Madonna, Hugh Grant och Jim Carrey. På hans workshops lär han ut olika yogainspirerade andningspositioner som löser upp blockeringar i bröstkorgen och tillåter deltagarna att andas på ett mer effektivt sätt. Det fina i kråksången är att övningarna ger effekt direkt och att det håller i sig för resten av livet.
Det är svårt att säga varför så många andas på fel sätt, men dålig hållning, tighta kläder och vardagsstress har troligen ett finger med i spelet.
- Vi människor har kommit så långt ifrån vad som är naturligt för oss att vi till och med glömt hur vi ska andas. Evolutionen har gått åt fel håll för oss, vi är i dag sämre på att andas än vad våra förfäder var.
Kanske är du en av dem som fått rådet att "andas med magen"? Det är bland det sämsta du kan göra, enligt andningsgurun.
Eftersom du tar ett andetag flera tusen gånger per dag, gör små skillnader stora förändringar i kroppen. Ett långsammare andetag, där du använder hela din lungkapacitet, främjar din hälsa på enormt många sätt. Du får bättre matsmältning, blir vigare och det är till och med bevisat att du blir mer klarsynt. En studie vid universitetet i Phoenix har visat att långsam andning ökar alfavågorna i hjärnan, vilket gör dig avslappnad men alert. Vid färre än tio andetag per minut aktiverar du det parasympatiska nervsystemet, som låter kroppen reparera sig själv. Ett mer effektivt andetag ökar också din pulsvariation, så att kroppens system inte blir lika stelt, utan kan anpassa andningen på ett bättre sätt efter vilken aktivitet du utför för tillfället.
- När du lyckats få bort blockeringarna och bröstkorgen kan expandera på ett harmoniskt sätt kommer du direkt prestera bättre i alla konditionsidrotter, sova bättre och få mer energi. Det finns till och med löpare som dör bara för att de inte fått tillräckligt med syre, där kroppen bara stänger av mitt under en joggingtur. Felaktig andning är även starkt sammankopplat med många sjukdomar. Det är väldigt logiskt egentligen, när blodet och hjärnan får för lite syre så blir vi sjuka.
Det är både inandningen och utandningen som många gör felaktigt, och Dominique Lonchant träffar ofta folk där bröstkorgen över huvudtaget inte rör sig vid andning. Kanske är du en av dem som fått rådet att "andas med magen"? Det är bland det sämsta du kan göra, enligt andningsgurun.
- Många tror att de ska låta magen gå in och ut, men var sitter dina lungor egentligen? Inte i magen, utan i bröstet. Jag kallar magandning för "The syndrome of the beer drinker" för det är så korkat. Det är också lite farligt, för det är inte naturligt och kan vara svårt att rätta till. Titta på en hund till exempel, den skulle aldrig andas på det sättet, för djur gör det som är naturligt.
Dominique Lonchant kommer till Sverige varje år och hans övningar finns även som app och i bokform, för dig som kan franska. Om du inte har möjlighet att ta del av hans övningar kan du ändå göra dig själv en stor hälsotjänst genom att bara bli mer medveten om din andning.
- Sätt dig i en fåtölj där du kan hålla bak armbågarna, så att bröstet öppnar sig. Andas in och ut 30 gånger. Gör det långsamt och försök andas djupare för varje gång. Hinner du inte ta alla 30 andetag på en gång så dela upp det och andas tio gånger vid tre tillfällen per dag. Bara det här kommer att göra stor skillnad i ditt liv. Du kommer att bli friskare och lyckligare, och det är det som är det viktigaste i livet.
