Att ta löpningen till nya höjder genom backintervaller är både trendigt och utmanande. Här är löparen Petra Månströms 5 bästa tekniktips, som gör backlöpningen smidigare.
Låt oss tala klarspråk: Att springa uppför är väldigt ansträngande. Backintervaller är ännu jobbigare än att ta sig upp för "bara" en backe och kräver ytterligare lite mer fokus. Kända löparen Petra Månström vet vilka tips och tricks du bör tänka på - och förklarar varför folk utsätter sig för de här tuffa typerna av löpning.
- Backintervaller är den bästa styrketräningen för löpare. Du tränar de klassiska löparmusklerna så som lår, rumpa, vader och fötter. Allt får en rejäl omgång i en backe, säger Petra Månström.
Du blir både snabbare och starkare, utan att du tekniskt sett måste springa snabbare än vanligt, när du kör backintervaller.
- Du får ett bättre löpsteg och ett bättre frånskjut, vilket i sin tur gör att du minskar risken för onödiga skador när du springer.
Petra Månströms 5 bästa tips för backintervaller:
1. Landa på mellanfoten
De flesta kommer naturligt upp på mellan- och framfoten när de springer i en backe, på grund av backens lutning. Men det är ändå viktigt att poängtera att du inte ska trippa fram på tårna utan se till att just mellanfoten får vara i fokus under fotisättningen.
- Jag tipsar folk om att komma upp mer på fotbladet (yttersidan av mellanfoten) när du springer eftersom det är det mest effektiva sättet att springa på. Landar du mer på hälen blir det jobbigare och du får inte med dig energin upp, säger Petra Månström.
2. Stolt hållning & blicken uppåt
Precis som hållningen ska vara rak och stolt under löpningen, ska du inte säcka ihop bara för att du springer uppåt.
- Akta dig för ostbågshållningen, den vill du undvika. Håll blicken snett uppåt mot slutet av backen. Kroppen ska ha en parallell lutning gentemot backen och glöm såklart inte att spänna magen. Du kommer att märka att det blir lättare så fort du höjt blicken.
3. Korta ner stegen
När du springer plant är det lättare att ta större kliv, men det funkar inte på samma sätt i en backe. Se till att få ner steglängden och håll ett lägre tempo eftersom backen kräver mer energi av dig.
- Det mest effektiva sättet att springa uppför en backe är med mindre kliv i ett långsammare tempo. Tar du långa kliv ökar dessutom risken för skador. Många märker att kortare steg där du nästan tassar uppför går mycket lättare än om du håller samma kliv som på plant underlag. Håller du ett för högt tempo får du lätt mjölksyra i benen och det är svårt att få bort den när den väl har kommit.
4. Överdriv armpendlingen
Att armarna ska hålla en 90-gradersvinkel och pendla från höften till linje med axeln är sedan gammalt. Det är däremot extra viktigt att få med armarna när du springer i backar. De ska jobba rejält i en uppförsbacke för att bidra med energi.
- Du avlastar restan av kroppen när du överdriver armpendlingen och därmed bidrar med bättre skjuts uppför backen.
5. Tappa inte i slutet
Ofta när du springer i en backe och du närmar dig krönet är det lätt att tappa fart och sakta ned, eftersom du är så pass nära målet. Det är ett vanligt misstag som du ska undvika.
- Det är bättre att köra på i samma tempo hela vägen upp för att få med dig farten över kanten. Då får du helt plötsligt lite gratis fart och energi när du passerat krönet samtidigt som du undviker känslan av att vara skittrött.
Vill du nörda in dig ännu mer på löpning kan du lyssna på Petra Månströms podcasts Maratonpodden och Ewerlöf & Månström, som du hittar där podcasts finns. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOPPA HÄR: Vårt breda sortiment av löparskor
LÄS MER: Test: Så bra är Blaccs nya löparkollektion
LÄS MER: Därför ska du springa Tjejmilen
