Om vanliga armhävningar får dig att gäspa av uttråkning är det dags att höja ribban. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
En armhävning kan de flesta göra. Oavsett om du älskar övningen eller prioriterar den sist när du tränar, kan det kännas kul med lite variation. Sportamores modell Chand Smith, som också jobbar som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, är ett stort fan av armhävningar just för att det går att variera övningen på så många olika sätt. Här är hans fyra tyngsta varianter, garanterat svinjobbiga.
1. Diamantgrepp (smal armhävning)
Placera händerna nära varandra.
Gå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.
- Här aktivaras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Armhävning med rotation
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned till marknivå. När du trycker dig uppåt, öppnar du upp överkropp och höft för att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.
- Tänk på att alltid spänna bålen när du gör en armhävning. Det är A och O för att inte få ryggsmärtor.
3. Explosiv armhävning
Placera händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Börja i en klassisk armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en medicinboll.
Gå sakta ned.
När du pressar dig upp, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Upprepa.
-En umanande övning eftersom medicinbollen gör att kropppen hamnar i obalans. För ökad stabilitet, spänn rumpa och bål.
Psst! Du följer väl Chand Smith på Instagram? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det varmt.
Foto översta bilden: Martin Palm
LÄS MER: Testa det här tuffa helkroppspasset.
