Oavsett om du hårdsatsar inför Vasaloppet 2018 eller främst motionsåker har du allt att vinna på att ta till dig de här tre tekniktipsen.
Att åka på i godan ro utan någon större tanke på hur man faktiskt åker är en vanlig miss, förklarar Julia Månsson som är PT på Sats Hötorget. Hon hjälper många av sina PT-kunder att träna inför Vasan och har själv tävlat i längdskidåkning.
- Desto bättre teknik du har, desto lättare blir det att ta dig an långa sträckor och undvika skador, säger hon.
Det är lätt att tappa kontrollen i nedförsbackar, vad har du för tips då?
- Det gäller att ha böjda ben, då blir du oftast mycket stabilare än med raka ben. Så böj på benen ganska djupt och spänn dig inte. Sedan handlar det mycket om att öva; att öva balansen och öva på att åka nedför.
Julia Månssons 3 bästa tips för att vässa längdtekniken
1. Böj på både över- och underkropp
- Många har nästan helt raka ben när de stakar och böjer bara på överkroppen. Men allt ska flyta på tillsammas så se till att ha lätt böjda ben och lätt böjd rygg. Fall inte för långt fram med kroppen, då kommer du inte fram ordentligt.
2. Håll armarna nära kroppen
- Har du armarna raklånga rakt framför dig får du inte så mycket kraft när du sätter dig i stavarna. Håll i stället händerna tight mot axlarna och ut med armbågarna. Då får du mer kraft i varje stavtag. Om du är trött i armarna har du ofta händerna för långt bort från kroppen.
3. Sträck dig upp mellan varje stavtag
- Sträck dig raklång mellan varje stavtag, spänn till rumpan och kom ned igen. Genom att ta i från rumpan i varje nytt stavtag får du mer fart.
LÄS MER: Så ska du klä dig när du åker längd
LÄS MER: Vägen till Vasan - så ska du träna!
