Så her års er ettermiddagsdippen värre än någonsin, men misströsta inte! Vi vet hvordan du kan booste energinivåerna med hjälp av din vanliga kopp kaffe.
Om du er en av dem som forlitar deg på koffeinets oppiggande effekt för att ta dig igenom dagen är du inte ensam. Nå når det er mörkt ute strax efter lunch verkar till råga på allt den där kaffekoppen ha blivit koffeinfri? Åtminstone känns det så när kroppen fortsätter röra sig i slow motion trots två espresso. Om du kjenner igjen deg er det dags å ta en nappucino.
En nappucino er en fyndig sammanslagning av orden cappucino och nap, som syftar på att ta en kaffe precis innan en powernap. Ved å dricka något med koffein innan du villar en kort stund maximerar du nämligen effekten av både koffeinet och din powernap. Det her tros bero på at koffeinet hindrer adenosin - molekylen som gjør deg trøtt - fra å utsöndras i hjärnan.
- Adenosin utsöndras från våra celler under dagen och har en dämpande, tröttande effekt som bidrar till att vi till slut somnar. Det utsöndras också vid hårt arbete vilket ger en känsla av trötthet efteråt, säger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi vid Karolinska Institutet i en artikel i Medicinsk Vetenskap.
Når du kjenner deg trøtt har du høye nivåer av adenosin som sirkulerer rundt i kroppen. Nivåerna sjunker sedan när du somnar. Koffeinet i kaffe tävlar med adenosinet och hindrar det från att signalera till kroppen att du är trött. Att sova hjälper kroppen att bli av med adenosin, så att koffeinet får en mindre mängd adenosin att tävla med. Kaffe följt av en powernap gör helt enkelt hjärnan mer mottaglig för kaffets uppiggande effekt. Win win!
De fleste eksperter er enige om at du skal dricka kaffe precis innan du sover i 15-20 minuter. Det er tilstrekkelig lang tid for at du skal kjenne effekten av koffeinet og tillgodogöra dig sömnens boostande fördelar. Om du sover mer enn 30 minutter kan du falle inn i en dypere søvn som gjør deg mer groggy når du våkner.
Og hvor mye skal du drikke? Forskning tyder på at det trengs 200 mg koffein, omtrent to kopper kaffe, for å føle deg mer våken når du vaknar. Men det bør ske senast sex timmar innan läggdags, annars kan det störa nattsömnen.
SHOPPA HÄR: Strømpebukser
LÄS MER: 7 anledningar att älska kaffe
