Trening er viktig for at vi skal må bra. Men hva vi spiser og at vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har snakket med PT:n Gabriella Picano om trening og mat.
Gabriella Pic ano jobber som PT på Puls & Träning Telefonplan. Hun er van å ha mange forskjellige typer klienter som hun hjelper med trening, kost, motivasjon og livsstil. Hvordan du skal tenke rundt kost og kalorier er en vanlig spørsmål blant de som trener. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp.
Hvilken treningsform brenner mest kalorier?
- Hvor mye du forbrenner handler om hvor mye og hvor intensivt du trener. Under lågintensiv trening, som for eksempel powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, men under høyintensiv trening, som hiit-trening eller tabata, bruker kroppen mer kolhydrater og istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet. Så begge metodene kommer til å hjelpe deg med å brenne fett.
Gabriella Picano tilägger at det handlar mer om totalen och inte detaljerna. Alltså: det viktigste er hvordan mye rør du deg på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa. Det handler også om hvordan du spiser.
- Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- Når det handler om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt. Sömnen prioriteriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
Hvorfor er det så viktig med søvn? Hva händer med kroppen?
- Når du sover så bygger kroppen opp og reparerer muskler og celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vikten av aktiv återhämtning. Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många.
- Om du sover for lite tenderer du til å få i deg flere kalorier under dagen, kanskje for at du er trøtt og trenger mer energi. Du får ikke heller den återhämtning du behöver och då får du inte lika bra resultat. Vi har ikke mange stunder i livet der vi bare kan slappna av og ikke gjøre någonting. Men vi behöver de stunderna, även för hjärnan.
Gabriella Picano jobber som PT og belyser viktigheten av å spise ordentlig når du trener. Foto: Hanna Sahlin.
Hvordan øker jeg min fettforbränning?
- Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna "kostar" mer energi. Et annet sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Da kommer du til å øke din kaloriførbränning, sier Gabriella Picano.
Det finnes ingen genveier gjennom noen spesiell mat. At for eksempel chili eller sitronvann skulle sette fart på fettforbrenningen stemmer ikke.
- Det er samme sak med myten om at du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen. Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen.
Hva skal jeg spise når jeg trener?
- Det viktigste er å spise ordentlig, riktig mat og mindre skräp. Få i deg frokost, lunsj og middag, spis kolhydrater, fett og protein. Får du i deg det du trenger, eller trener du.
Er det viktig å spise etter trening?
- Ja, det er viktig. Du får bedre resultater om du spiser. Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt. Grønnsaker, balj- og rotfrukter, fullkorn og frön er bra baser og tenker gjerne kolhydrater, fett og protein til hvert mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger:
- Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat. Det er det du gjør hver dag som gjør forskjell.
LÄS MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningsskor
