Proteinpulver, aminosyre, pre-workout og kasein er vanlige i styrketräningsvärlden. Så her tycker Daniel Richter på Styrkelabbet om de olika tillskotten.
På sin prisbelønte blogg Styrkelabbet deler Daniel Richter frikostig med seg av sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bak podden Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverdenen?
- Jeg ser det nog lite som två olika läger, där den ena sidan inte riktigt vet vad det är de tar eller varför, och den andra sidan är ganska utbildad och väljer noga ut vilka produkter de behöver. De kosttillskott som en styrketränande person främst har nytta av är proteinpulver, om du inte når upp till optimal dos via kostnader och kreatin, som gör att du kan träna hårdare och därigenom få bättre resultat. Disse kostnadstilskuddene er veldig velundersøkte og har dokumentert bra effekt for de aller fleste. Det betyr dock också att många kosttillskott som inte är dessa två, riskerar att vara onödiga och verkningslösa, säger Daniel Richter.
Hva synes du om proteinpulver?
- Jeg synes at det er en veldig billig og praktisk måte å øke sin proteinintag på. For fem kroner kan du få i deg 30-40 gram ekstra protein i stedet for å spise for eksempel 200 gram kjøtt ekstra, noe som både er omstendeligere, dyrere og dårligere for miljøet. Det er dock inget magiskt med proteinpulver utan det är proteinrik mat i pulverform, som bortsett från proteinet är ganska näringsfattigt. Svenskar äter i snitt ungefär 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvikt. Om du ikke dagligen når upp i den för styrketränande optimala dosen om ca 1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt kan du sannolikt få bättre träningsresultat om du lägger till lite ytterligare protein, förutsatt att du redan tränar hårt.
Kaseinpulver er poppis å til eksempel gjøre pudding og "fluff" av, hva synes du om det pulvret?
- Kasein er en type protein som finnes i melk, omtrent 80 prosent av proteinet i melk er kasein og det brukes også for å gjøre ost. Det er en proteintype som fungerer veldig bra for mennesker å spise. Lar du derimot etter et proteinpulver så pleier vassleprotein å være både billigere, og antagelig også bedre.
Missa inget nytt från Daniel Richter genom att följa @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrene BCAA?
- BCAA er de tre granate aminosyrene som inngår i de essensielle aminosyrene, og verkar vara de som främst startar igång processen där muskler byggs. For ett par år siden verkade det som att BCAA var väldigt lovande för att bygga muskler men nu är bilden jag har snarare att det är helt onödigt för någon som i övrigt kommer upp i en bra mängd protein. Jeg skulle hellre velge proteinpulver eller et proteinrikt mellommål i de situasjoner der folk drikker BCAA.
Hva synes du om pre-workoutdrycker, PWO?
- PWO er et bredt begrep men en av de få virksomme substansene som beviselig gir noen nytte er koffein, så en koffeinrik dryck mellom 30 og 60 minutter før trening er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før, så har du alt du trenger.
Hvilket pulvertillskott anbefaler du til en person som styrketränar?
- Det er i så fall kreatin monohydrat og proteinpulver. De er selvsagt ingenting må, men kreatin kan gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulvret kan være et billig og enkelt sätt att öka ditt proteinintag om du vill upp i optimala nivåer. Inget av dessa tillskott är heller särskilt dyra.
Daniel Richter tar selv proteinpulver og kreatin. HÄR har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HÄR har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd til deg som styrketränar
