Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg er best i verden på knäböj. Her er hennes tips til hvordan du tar dine knebøy til neste nivå.
Om det er noen som kan knäböj, så er det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Derfor kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!
Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?
- Alla har så otroligt olika förutsättningar för att göra knäböj, men det som är applicerbart för alla är att du måste vara hård i kroppen. Tenk at kroppen er en kedja, om du er avslappnad i ryggen kommer det til å påvirke bena. Er det et utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.
Att spänna kroppen, handlar det om att spänna bålen?
- Ja, nettopp. Det er ikke samme sak som å spenne alle muskler på samme gang. Det handler om timing, når prøver jeg å komme til med hva? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Var så hård i ryggen at du kan behålla en bra position genom hela lyftet.
Isabella von Weissenberg har også et VM-sølv i styrkelyft. Foto: 9for9 Media
For å maksimere effekten av din squat gjelder det å tenke på din andning. Ifølge Isabella von Weissenberg kan du ikke gjøre et tungt løft uten ordentlig med luft i lungene.
- Andas in mycket luft innan du lyfter. Det hjelper deg å beholde buktrykket. Dessuten trenger du tenke på at du skal klare det.
Selvförtroendet er viktig for at du ikke skal behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. Intala dig själv att lyftet kommer bli lätt! Be om hjelp for å få inn riktig teknikk om du er usikker.
- Det beste er om du har en styrkelyftarklubb i byen din som du kan dra til. Der finner du den beste teknikkhjelpen og ofte gratis. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp så gir vi tips!
Självförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör knäböj.
Også om övningen knäböj främst är känd för att bygga runda rumpor, påverkar den hela kroppen. For å bli riktigt stark i övningen behöver du därför också fokusera på överkroppsträningen med både press- och dragövningar. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.
- Tjejer på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer spesifikt. Saknar du muskelmassa någonstans så behöver du träna det området. Marklyft är en annan helkroppsövning som kompletterar knäböjen. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen.
LÄS MER: Isabella er Sveriges sterkeste jente
