#sportacore pass 4 er her!

Andra veckan är igång! Nu höjer vi nivån både fysiskt och tekniskt med pass 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Det setter større prov på din rörlighet men också din styrka. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Intervju med PT-Staffan

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 4

1. Situps med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tenk på: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Repetitioner: 20

Sett: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Håll armarna raka hela vägen och sätt dig upp, fäst blicke i taket. Gå sedan långsamt tillbaka.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Tenk på: Jobba opp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Repetitioner: 20

Sett: 3

- Det er viktig å ha en avslappnad i nakke i den her øvningen.

- Crunches er som bekant å gjøre en halv situp. Nettopp når ryggen begynner å lette fra underlaget vänder du tilbake.

3. Rotasjon i bål med strekk i arm og akse

Tränar: Sneda og indre magmuskler.

Tenk på: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Repetitioner: 20 (tio på varje sida).

Sett: 3

- Hold magen spänd under hela rörelsen för att maximera kontakten.

- Forsök att inte tippa över , höften ska vara rak genom hela övningen.

- Avsluta varje rotation med att sträcka upp ena armen i luften.

4. Fällkniven

Tränar: Raka magmusklerna.

Tenk på: Svanka inte när du ligger ner.

Repetitioner: 15

Sett: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Du ska nudda fötterna med händerna, gå upp så högt som möjligt med överkroppen. Undvik å gunga eller svinga tillbaka.

5. Planka med sidohopp

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Tenk på: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Repetitioner: 10 (en gang åt varje håll)

Sett: 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. Det er en repetisjon. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Passet i korthet

1. Situps med raka ben 3x20
2. Crunch med raka ben 3x20
3. Rotasjon i bål med strekk 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Planka med sidohopp 10x3

LÄS MER: Sportacore pass 3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman