Har du presis bokføring i ditt første spinningpass? Kul! Her er instruktørens beste tips for hvordan du får ut mest av treningen.
Å gå på spinning første gangen kan føles litt nervøst. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille deg i syklene og om du kommer til å orka hele passet. Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls!
Thomas Liljeroth er en av treningskedjan Sats populära spinninginstruktörer och vet vad du bör ha koll på innan ditt första pass.
- Det er to saker du skal vite: Det første er at passet kan bli så hardt eller så lett som helst, det er du selv som avgjør det gjennom å legge på motstand. Och det andra är att en bra kontakt med en uppmuntrande instruktör, vars musik passar dig och din sinnesstämning just den dagen, kan få dig att frigöra dina sista krafter på cykeln, säger Thomas Liljeroth.
Hva går spinningen ut på?
- Alla, gammal som ung. Stor som liten. Spinning passar motionärer som precis har börjat träna, men även utövare som vill bibehålla eller förbättra sin kondition. Spinning, på samme måte som simning for ikke med samme belastning på knær og leder som når du springer. Träningsformen passar också dig som vill träna till musik och takt men inte har koordinationsförmågan som krävs för aerobics. Spinning kan med fordel kombineresras med andre treningsformer, som styrkepass og bodypump. Når du spinnar behöver du inte heller ta hänsyn till den som är bredvid dig eftersom var och en har sitt motstånd på och därmed kan träna i sin egen lilla värld.
Räcker det om jag är på plats när passet börjar, eller ska jag komma lite innan?
- Kom en stund innan. Vi instruktörer på Sats är måna om att ge nybörjarna en bra start och hjälpa dem att ställa in cykeln. Om du kommer innan får du också en chans att få veta hur passet är upplagt och vad du ska tänka på.
Hvordan stiller jeg egentlig i sykkeln rett?
- Første gangen ber du om hjelp. I övrigt är det enda du ska tänka på att ha sadeln i höfthöjd. Når du stiller deg i den legger du armen på sadeln og setter styret slik at det som lägst står horisontellt med sadeln.
Hvilke muskler trener jeg når jeg går på spinning?
- Du trener først og fremst din kondition. Om du har sykkelskor og dermed sitter fast i pedalene på et annet sätt än om du tränar med gympaskor så tränar du även vader, baksida lår och rumpan. Dette genom att du kan köra på ett tyngre motstånd och dra upp pedalen och inte "bara" trycka den framåt och nedåt. Vi står upp mycket under passen och då känns verkligen skillnaden mellan att ha cykelskor med en hård skosula jämfört med gymnastikskor med dess mjuka och böjbara sula. Men det er ikke bara benen som jobbar under ett pass, utan även dina magmuskler, eftersom du stabiliserar din bål för att avlasta ländryggen så att den inte börjar smärta av utmattning.
Var i salen skal jeg sette meg når jeg er ny?
- Som nybörjare är det vanligt att inte vilja placera sig på ett sådant ställe där du sticker ut eftersom du kan vara rädd för att göra fel och inte orka. Men som instruktør skulle jeg vilja att du berättar för mig att du är nybörjare och därför kanske behöver lite hjälp. Jeg skulle sedan vilja att du sätter dig långt fram så att jag kan se att tekniken ser bra ut och ha koll på när du inte orkar mer så att jag kan stötta dig på ett sådant sätt att du kan köra igenom resten av passet.
Jeg synes det er vanskelig å holde tempoet oppe og orka, hva skal jeg gjøre da?
- Når du merker at du ikke orker å holde tempoet eller takten skal du sette deg ned og ta bort en del motstand, men fortsette å holde takten. Kroppen lyssnar till hjärnan och hjärnan hör taktslagen i musiken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med de siste krafter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En duktig instruktör ser också hur det är ställt, hur du har presterat och låter dig hämta andan om så behövs. Nästa gång kanske du orkar lite mer?
Hvilke klær skal jeg ha?
- En cykelbyxa med vaddering för att undvika skavsår. Overdelen spiller ingen rolle. Ta gärna med dig en vattenflaska och handduk, du kommer att bli törstig och svetten kommer att flöda.
Borde jag köpa spinningskor?
- Som nybörjare? Ja, om du fastnar och känner att du vill fortsätta. Fordelen med sykkelskor er at du klikker i skorna i pedalerna och den hårda skosula gör att hälen inte viker sig nedåt och därmed sätter press på hålfoten.
Ser du noen spinningtrender i år?
- Inte vad gäller musiken, men på cyklarna. Sats håller på och byter till wattcyklar som mäter den energi du lägger ner i dina tramptag, och på sikt ska de ersätta de cyklar vi har i dag. 
For Thomas Liljeroth er spinning en blanding av hard trening og en må-bra-känsla. "Når deltakerne går fra ett av mine spinningpass og er rejält trötta men med en blick som glöder och ett stort leende så har jag haft ett lyckat pass," säger han. Foto: Privat
LÄS MER: Gruppträning för nybörjare
