Om du har vanskelig for å ta deg ut på hengemattan i juli er Sportamore Summer Workout noe for deg. Under hele juli publiserer vi et enkelt treningstips hver dag - som du kan gjøre var som helst, når som helst. Häng på!
I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Selv om vi mer enn gärna ägnar oss åt enbart de två aktiviteterna hela juli igenom, så kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.
Siden det kan være vanskelig å peppa seg selv til å trene under semestern har vi rekruttert fire grymma PT:er og helseprofiler som gir deg et enkelt treningstips hver dag i juli. Fokus ligger på löpning, styrka, kondition och stretching. Bäst av allt? Du trenger ingen redskap, ingen gym og det er enkle øvelser som alle kan gjøre. Du finner det første treningstipset HÄR.
Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:
Löpning: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggere og forfattere
Lofsan har skrevet tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Hun er også grunnare av Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo
Hva kan jeg förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?
- Jag bjuder på sexövningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg in eller flera övningar innan varje löppass.
Hva er ditt beste motivasjonstips for å ta seg ur hängmattan på semestern?
- Mange venter på at motivasjonen skal komme. Men når man vel aktiverer seg, pleier motivasjonen å komme. Så mitt tips er alltid: Gjør noe!
Hva tenker du passerer på å träna i sommar medan vädret är på vår sida?
- Jeg kommer til å kjøre kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna fast inte vädret är perfekt.
Kondition: Ida B Olsson, PT, bloggere og föreläsare
Inspirerende Ida B Olsson er även yogalärare och löpcoach samt grundare av Workout is passion. Du kan følge henne på Instagram her!
Hva kan jeg förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?
- Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.
Hva er ditt beste motivasjonstips for å ta seg ur hängmattan på semestern?
- Att fokusera på känslan efter ett pass. Hur skön den är och att du faktiskt kan slappa ännu goare efteråt!
Hva tenker du på å passe på å trene i sommer mens vädret er på vår side?
- Jeg lengter etter å få yoga utendørs! Magisk følelse under bar himmel og med naturens dofter og lyd.
Uttøyning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat
På Instagram @naprapatjonas lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han blogger også om trening og helse for tidningen Cafe. Grunnare av Naprapatiska Institutet.
Hva kan jeg förvänta mig av dina tips på enkla sommarstretcher?
- Du kommer ikke bare til å bli sterkere og rørligere. Tanken er at du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.
Hva er ditt beste motivasjonstips for å ta seg ur hängmattan på semestern?
- Att planera all träning som ska göras inför semestern. Då vet jag exakt vad jag ska träna varje dag; hur tungt, hur många set och reps och hur mycket jag ska vila. Da kan jeg slappna av og njuta i hängmattan när jag är ledig. Sedan när jag ska träna, tränar jag.
Bra tips!
- Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. Når de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det er fint om man trivs bra med det! Men for många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering.
Hva tenker du på å trene i sommer mens vädret er på vår side?
- Jeg kommer til å köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jeg kommer også til å prøve å klättra litt mer utomhus i sommar.
Styrka: Chand Smith, PT og fotomodell
Snygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här.
Hva kan jeg forvente meg av dine tips på enkel sommertrening?
- Her får du träna igenom hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith.
Hva er ditt beste motivasjonstips for å ta seg ur hängmattan på semestern?
- Hvem vil ikke se snygg ut på sommaren? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Gjør treningen til en sirkel med kort vila.
Hva tenker du på å trene i sommer mens vädret er på vår side?
- Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet.
Sportamore Summer Workout starter mandag 3. juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.
LÄS MER: Tips! Träna så här inför Tjejmilen
LÄS MER: Slik kan du trene bort stresset ditt
