Poster

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Mister du treningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du i gang med løpingen din til tross for varmen? Som friidrettsutøver er Madeleine Nilsson vant til å trene utendørs på sommeren, ettersom det er hennes konkurransesesong. Til og med i år, når sommervarmen har bydd på uvanlige høye temperaturer, passer hun på å trene. 

– Det viktigste er at man tør å senke ambisjonsnivået. Varmen kommer til å påvirke hva du orker og restitusjonen, så det er fint å tilpasse treningen ved at du for eksempel tar kortere økter, et langsommere tempo og tar lettere vekter, sier Madeleine Nilsson. 

Ettersom Madeleine Nilsson konkurrerer på et profesjonelt nivå, så kan hun ikke la varmen være en stopper for treningen og eller ha opphold på sommeren. Hun passer snarere på at hun utnytter den nåværende varmebølgen.

– I og med at jeg er en eliteutøver og sommeren er min konkurransesesong, så kan jeg ikke endre alt for mye på opplegget. Jeg trener like ofte som til vanlig, men noen ganger med annet innhold. Kroppen min håndterer varmen ganske bra og jeg merker at musklene mine blir varme og myke mye raskere, noe jeg streber etter, så jeg trener ute så ofte jeg kan. 

MadeleineMadeleine Nilsson er, utenom eliteutøver, også modell for Blacc og Sportamore. Følg henne på Instagram HER

Mange drar inn på treningssenteret i håp om en kaldere treningsopplevelse. Men til og med der kan temperaturen stige og luften forverres. For at du ikke skal gå glipp av noen minutter med sol, kan du effektivisere treningsøktene så godt du kan.

Test ut trening i form av intervaller med et ganske høyt tempo. Kanskje tabata eller sirkeltrening med flere øvelser etter hverandre og kort hvile. Det fører til at treningen går raskere og du kan forhåpentligvis beholde energien gjennom hele økten.

Selv om treningsopplegget kan virke lett i denne varmen, kan temperaturen gjøre deg trøttere og gi deg mindre ork. Da er det desto viktigere at du finner enkle måter som sparker i gang treningsmotivasjonen igjen. 

Book en treningsdate med en venn og bestem dere for å ta et avkjølende bad rett etterpå. Pakk med en god matpakke eller kjøp is, den belønningen er uslåelig. Eller du kan ta en ekstra hviledag for at motivasjonen og treningslysten skal komme tilbake. 

Maddes 5 raske triks til trening i varmen 

1. Drikk tilstrekkelig  

Det er fint å forberede seg før en treningsøkt ved å drikke mye vann, og på de aller varmeste dagene sørge for at man får i seg væskeerstatning med viktige salter.
2. Tren når det er kjølig 

Generelt sett er det jo svalt tidlig på morgenen og sent på kvelden, så det kan være fint å trene på de tidene dersom man har mulighet til det.
3. Kle deg etter været 

Svale, lette treningsklær er å foretrekke og jeg pleier å unngå svarte plagg. Søk skygge så mye som mulig.
4. Avkjøl deg så mye du kan  

Et bra tips er å ha med seg en liten våt klut som du kan avkjøle deg med. 
5. Invester i et par sportsbriller 

Du kan få hodepine dersom du myser mot den sterke solen, og dermed kan du miste energien mye raskere. 

SHOP HER: Vårt store utvalg av Blacc

LES MER: Vi tester godbitene fra Blaccs nye løpekolleksjon 

LES MER: Derfor skal du trene med vektvest

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway