Poster

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

Hvis du ikke allerede har satt opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter? 

– Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste – både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilometer på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer. 

Hva er ditt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

– Runners must run! Hvis du skal bli flink til å løpe, må du begynne å løpe. 

Hvordan skal treningsprogrammet mitt se ut?

– Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.  

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart? 

– Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart å løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsatt du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt. 

Puma löpningHele antrekket, inkludert sko, kommer fra Puma

Hvor mye raskere skal må jeg klare å løpe hver uke for å forbedre målene mine? 

– Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er sagt kan en løpeøkt, hvor du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter: 

– Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Hvor er det vanskelig? Hvordan går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der. 

Skal jeg holde en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?

– Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilometer kommer tempoet til å varere under økten.

Hvor mange dager i uken bør jeg løpe for å klare det?  

– Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Men 3 til 4 ganger i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Hvordan kan jeg forbedre løpeteknikken min? 

– Hvis du ikke får vondt når du løper, anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Hvis du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Derimot kan du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. Du kan for eksempel ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet. 

Skal jeg trene noe annet enn løping, som kan hjelpe meg?  

– Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du løper, så styrketrening anbefales. Hovedsakelig med fokus på ben og kjerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter: 

– Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheter fra Puma

LES MER: Derfor skal du løpe i merinoull

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-NO@footway.com - 800 31 800
Norway