Uteblir de önskade resultaten trots att du tränar? Da trenger du ta del av PT:ns tre hemligheter. Med små knep får du store effekter!
For at en personlig trener skal kunne ge sina klienter så bra resultat som möjligt måste vissa saker säkerställas. Det handler om intensitet, kostnader og återhämtningen, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemlighet nummer ett: Ju mer intensitet, desto bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resultatene, tross timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på at du har for lav intensitet.- Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig at intensiteten er høy. Tenk på hvor mange timer du er i treningsstudioet. Det er ikke antallet timer som avgjør dine resultater, uten intensiteten i treningen og hvor mye du får gjort. Sluta flexa framför spegeln och ta gymselfies, och börja lyfta i stället, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høy at du bare orkar kjøre på i samme tempo i 45 minutter.
- Ett bra sätt att öka intensiteten när du kör styrka är att göra övningarna i superset. Du kombinerar två övningar efter varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vilja emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.
PT-hemlighet nummer to: Kostnadene er 70 prosent!
Kostnadene er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-stark eller siktar på å gå ned eller opp i vekt. Du kommer langt med sunt fornuft, sier PT:n Claus Thordsen.- For å oppnå maksimal nytte av din trening, er det viktig at din kost er tilpasset etter de mål du har. Den gamla klyschan "Du är vad du äter" stämmer faktiskt. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på om du är glad motionär eller elitidrottare.
PT-hemlighet nummer tre: Återhämtningen är superviktig.
Lika viktig som det er å planlegge treningen og kostnadene er å avsätta tid for återhämtning. Din kropp trenger tid for at hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare.- Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Det kan ta mellom 30 og 48 timer før en muskel har hentet seg etter styrketrening. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid.
Dina sömnvanor påverkar återhämtningen. For lite søvn kan føre til økt mengde stresshormoner i kroppen, noe som kan gjøre at du legger på deg fett på magen og saktar ned din forbränning.
- Värna om din skönhetssömn. Du behöver den för att kroppen ska bli 100 procent efter ett tufft pass!
Tekst av: Claus Thordsen
LÄS MER: Så tränar Sportamore-modellen Johan
