Poster

Slik bør du spise for å få mest mulig ut av treningen

Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorerer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.

Shop treningsklær nå

De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: hva skal du spise – og når? Karoline Pettersson er lisensiert ernæringsfysiolog og trener på Barry's i Stockholm, og hun sitter på alle svarene.

Hvor mye av treningskvaliteten er basert på kostholdet?  

- En veldig stor del, vil jeg si. Det kommer selvfølgelig an på hvilken treningsform du holder på med. Avhengig av formålet med treningen, er det mer eller mindre viktig å time inn maten rundt treningen, sier Karoline Pettersson og fortsetter:

- Det er gunstig å spise før trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.


Spiller det noen rolle hva jeg spiser i sammenheng med trening?

- Ja det gjør det. I forbindelse med trening er det vanlig med fokus på karbohydrater og proteiner. Hvis du vil maksimere prestasjonen og sørge for at du får så mye som mulig ut av treningen, kan det være lurt å se over hva du spiser først. Det handler imidlertid også om å spise bra hele tiden, også når du ikke trener. Hvis du har en lang treningsøkt på opptil to timer, kan det også være en fordel å spise under treningen, slik at du kan opprettholde intensiteten.

Hvor tett på en treningsøkt bør jeg lade meg opp med energi gjennom et måltid? 

- Det er individuelt hvor tett på treningen du kan spise. Jeg vil si at omtrent tre timer før kan du spise et stort hovedmåltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner. Kanskje en til en og en halv time før treningen kan du spise et mellommåltid. Det kan bestå av karbohydrater og proteiner. Noen kan spise på treningssenteret mens de trener, mens andre må planlegge mer og spise lenge før.


Kan du gi noen eksempler på hva et bra måltid bør inneholde?

- Ja, proteiner og karbohydrater: det kan fungere med brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt eller lignende sammen med proteiner som egg, kvarg, cottage cheese, skinke, kalkun eller proteinpulver. For tett på treningen kan det være tøft for magen med for mye fiber og fett.

karoline pettersson Karoline Pettersson har en podcast, Tyngre Dietistpodden, med kollega Lova Molin, som du kan lese mer om her.

Hvorfor er det viktig å spise før en treningsøkt?

- For å kunne prestere. All trening blir morsommere med energi i kroppen. Hvis du ikke har spist ordentlig, kan du føle at du blir sliten og tregere, og dermed får du kanskje ikke like mye ut av treningsøkten.


Hva med å spise rett etter trening, ja eller nei?

- Det kommer helt an på formålet med treningen. Hvis fokuset ditt er prestasjon og du har en treningsøkt igjen om åtte til ti timer, bør du spise rett etterpå for å gi kroppen gode forutsetninger og gjøre seg klar for neste økt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:

- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, vil jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanskje du går hjem fra treningssenteret eller løpeturen og spiser en hjemmelaget middag. Hvis du vil bygge muskler, kan det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. Du trenger ikke å telle minutter. En annen viktig faktor, i tillegg til kosthold, er væsken – spesielt for prestasjonen. Veldig mange glemmer å drikke vann både før, under og etter trening. Svetter du mye, kan du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Husk på det i sommer!

Følg Karoline på Instagram HER. Hør podcasten hennes Tyngre Dietistpodden HER.

SHOP NÅ: Alt til trening

LES MER: Eliteløperen: "Vegansk mat har hjulpet meg med å prestere på høyt nivå"

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway