Pass 8 er her!

Nå får du testa bålen ordentligt. Veckans redskapspass med #sportacore er virkelig hardt!

- Nå kommer vi involvera TRX-bandet en del og det er jobbigt. Det krever at balansen, styrkan og koordinasjonen er bra ellers blir det skikkelig tøft. Men har du vært med oss fra starten av, er det ikke noe problem, sier Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra andre uker av #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvända crunches i TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tenk på: Armbågarna i linje med axlarna, håll blicken nedåt.

Repetitioner: 20 (10 på hver side).

Sett: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Planka i TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tenk på: Ha rätt höjd på bandet så att kroppen blir rak.

Repetitioner: 30 sekunder.

Sett: 3.

- Håll armbågarna under axlarna, rikta blicken nedåt och håll kroppen spänd.

3. Pik i TRX

Tränar: Inre magmuskler og ländryggen.

Tenk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Repetitioner: 15.

Sett: 3.

- Starta i en vanlig planka.

- Trykk sedan upp höften mot taket. Tenk på at det enbart är höften som ska röra sig upp och ner. Ha inte bråttom! Utförandet ska ske lugnt och kontrollerat.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre og ytre magmuskler samt ländryggen.

Tenk på: Ta ikke en for tung vekt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Repetitioner: 15.

Sett: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Du ska trycka upp överkroppen och armarna mot fötterna. Tenk på at ikke svinga upp benen.

5. Utrulling med hjul

Tränar: Inre og yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tenk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Repetitioner: 10.

Sett: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Följ hjulet med blicken och dra dig sedan tillbaka.

Passet i korthet

1. Omvända crunches i TRX 3x20
2. Planka i TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Fällkniv med vikt 3x15
5. Utrulling med hjul 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: SportacorePass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman