Enligt en av Sveriges mest älskade PT:s är det kostnaden du ska lägga krutet på om du vill se resultat. Her er Olga Rönnbergs mest effektive tips!
Når andra pratar om mindful eating pratar populära träningsprofilen Olga Rönnberg om mindful living. Når du tar ansvar for ditt eget liv (inkludert maten og treningen) kan du påvirke hvordan du mår. Ved å ta bort forbud og i stedet fokusere på matens kvalitet er det mer sannsynlig at du får en bærekraftig koststrategi.
- De fleste kvinner spiser for lite i forhold til hvordan de trener og utesluter kolhydrater, det trengs for återhämtning og for sköldkörtelns funksjon. Att sedan hela tiden fixa och trixa med maten och vara upptagen med förbud i hjärnan - det är destruktivt. Du får hele tiden resonera med deg selv om du får eller ikke får äta en viss sak. Ta den der chokladen og gå vidare i stället för att inte äta den och konstant frestas, säger Olga Rönnberg som är aktuell med boken Olgas Omstart.
Hon tror inte på disciplin när det gäller kost, utan inbyggda vanor. For å lyckas med träningsresultaten gäller det att få koll på vad du äter och framför allt: hur mycket du äter.
- Mange kvinner kontaktar mig och säger att de äter bra, cyklar till jobbet och tränar fem gånger i veckan och inget händer. Min første motfråga är: Hva er bra mat? Och hur mycket? Du måste veta hur mycket du ska äta. Mange skapar så mycket drama kring att väga och mäta dina måltider.
Olga Rönnberg har coachet kvinner i 15 år og er aktuell med sin femte bok, Olgas omstart som du hittar HÄR. Den er riktad till kvinnor mitt i livet som känner att träningen inte längre ger resultat.
Genom att väga maten menar Olga Rönnberg att du får kunskap som i sin tur ger dig makt. Du ska äta tillräckligt för att orka träna och hålla dig pigg under dagen. Förvånansvärt många har däremot ingen koll på hur mycket kolhydrater, respektive protein och fett som finns på tallriken.
- Jag väger 60 kilo och ska få i mig 120 gram protein för att styrketräning ska ge effekt och få muskelmassa. Den ska växa från någonting och då behöver du energi i form av mat och särskilt protein. Du må vite hvor mye protein en kyllingfilé inneholder. Det er ikke konsistent at du ikke får resultat om du ikke har data.
Om du synes at maten blir for mye kost og for lite njutning genom att väga den har Olga Rönnberg bara ett svar: Bare gjør det. Og det låter kanske jobbigare än vad det är. Vi äter trots allt inte 50 olika recept, utan det är återkommande rätter som du snabbt kan lära dig näringsvärdet på.
- Det er mange saker i livet som er tråkiga som man ändå måste göra. Jag vet inte hur du annars ska få koll på hur mycket du får i dig, säger hon och fortsätter:
- Velg 10 proteinkällor, kolhydrater och fettkällor och lär dig. Till slut är du så skillad att du ser med blotta ögat vad du behöver. Kunskap gir makt! Du får kontroll over ditt eget atferd og kontroll over resultatet.
LÄS MER: PT-Olga: "Hellre en massage än en bootcamp-klass"
LÄS MER: Borde du äta mer protein?
