Poster

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

Har du løpt en stund, men sluttet å merke forbedringer? Vår løpeambassadør Charlotte Arvered går gjennom de vanligste fallgruvene og hvordan du kan komme (les: løpe) deg ut av dem. 

Det er både motiverende og givende å se tydelige resultater når man trener. Noen ganger skjer det imidlertid noe som gjør at du ikke ser forbedringer. Det kan være vanskelig å forstå hva som har gått galt. Da er det flaks at eliteløper og eksperten vår, Charlotte Arvered, kan komme til unnsetning og svare på alle spørsmålene! 

SHOP HER: Klær og sko for løping

Hva er de vanligste årsakene til at jeg ikke forbedrer løpingen?

- Det kan være en rekke årsaker. Det er ikke sikkert du har satt deg et spesifikt mål, og dermed vet du heller ikke hva du faktisk vil oppnå. Når du har det tydelig definert, blir det lettere å lage en plan og det kan være mer motiverende å følge den, forklarer Charlotte Arvered, og fortsetter:

- Det er ikke sikkert at du løper ofte nok. Kontinuiteten er alfa og omega. Det finnes ingen snarveier. Det kan også handle om at du har for lite energi når du løper. Får du i deg nok før en økt? 

Hvor viktig er det med variasjon?

- Veldig viktig. Varier mellom lette restitusjonsøkter over lengre distanser og intervaller, styrke og mobilitet. Og du, ikke glem løpeteknikken. Med en bra løpeteknikk løper du både mer effektivt og raskere.

Hvor ofte bør jeg løpe for å se bedre resultater?

- Det kommer helt an på hvilket nivå du er på per dags dato. Ta utgangspunkt i deg selv. Jeg har utviklet meg utrolig mye bare ved å øke mengden. Da det ikke gikk lenger, la jeg til kvalitet, og det på bekostning av mengden.

Kan kostholdet mitt ligge til grunn for at jeg ikke blir raskere?

- Ja definitivt, kostholdet har selvfølgelig stor innvirkning. Den vanligste feilen mange gjør med kostholdet er, tror jeg, at man får i seg for lite karbohydrater. Hvis man skal orke å løpe, trenger man karbohydrater. Jeg er ikke en kostholdsekspert, så jeg skal ikke si noe mer om det, men for min del merker jeg tydelig hvor viktig det er med karbohydrater. Jeg hopper aldri over et måltid, spiser hjemmelaget mat til lunsj og middag. For optimal prestasjon finnes det ingen snarveier. Du trenger en balanse mellom søvn, trening, næring, energi, væske og restitusjon. 

charlotte karlsson_foto dennis au Charlotte Arvered, som er Sportamores løpeambassadør, har mange tips og triks for deg som vil se en klar forbedring når du løper. 

Kan oppvarmingen virke inn på det at jeg ikke blir raskere? Hvorfor/hvorfor ikke?

- Selvfølgelig er oppvarmingen viktig før en hard treningsøkt. Du bør definitivt ikke løpe hardt uten å varme opp først. Da er det fare for at du skader deg.

Hva annet kan være grunnen til at jeg ikke ser resultater, og hvordan kan jeg endre på det? 

- Test deg frem. Lytt til kroppen. Det er ikke alle treningsformer som fungerer for alle. Bare fordi du ikke responderer på én form for trening, trenger ikke det å bety at du ikke responderer på noen andre former for trening. Hvis innstillingen er bra og positiv, har det en positiv effekt på prestasjonsevnen.

Hva er dine beste tips til raske resultater innenfor løping? 

- Jeg tror ikke på raske resultater. Ting tar tid. Det å øke treningen markant, kan gi raske resultater på kort sikt. Det straffer seg imidlertid ofte med skader eller tilbakeslag senere. Det er bedre å la kroppen venne seg gradvis til det. Ikke gjør for store forandringer eller for mange ulike forandringer samtidig. 

SHOP: Klær og sko for løping

LES MER: Stor test av løpeshorts

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway