Poster

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

I løpet av ferien er det vanskelig for mange å få tilgang til et treningssenter og gruppetrening. Kanskje dere pakker bagen for å reise på fjellet, utenlands eller så tvinges du til å være kreativ hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren.  Uansett kan dette med motivasjon føles litt vanskelig. Her er den beste løsningen for å holde treningen i gang under ferien.

SHOP HER: Treningsstrikk og treningsutstyr

Hva er den største utfordringen med å trene i ferien?

- Jeg tror den største utfordringen er å få det til. Gruppetimer eller et treningssenter er til en viss grad lettere siden det er en ferdig utformet økt og det finnes maskiner som gjør det lettere å gå fra det ene til det andre. Hvis man tar bort det, må man være kreative på egenhånd og da blir det lett kjedelig eller vanskelig, sier Mattias Egnell, PT på Friskis og Svettis i Sverige.

Hvordan bør jeg tenke for at det skal bli noe av treningen?

- Det er alltid lurt å legge til side kravene. Tren noe du synes er morsomt, og ikke vær redd for å gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Men husk også å velge øvelser der du bruker hele kroppen. Det er noen enkle grunnleggende bevegelser som kroppen trenger – lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Hvis du vil bli piggere, sterkere og få en bedre holdning, kan du ikke bare kjøre på med favorittøvelsene. Da blir det lett for mye bryst og mage.

Hvor ofte bør jeg trene?

- Det kommer helt an på treningsbakgrunnen din. Husk imidlertid at hvis du endrer treningsformat, kan det være greit å gå litt rolig frem. Noe som lett skjer i ferien, hvis man ikke har tilgang til et treningssenter, er at du begynner å løpe mye på kort tid. Da er det fare for at du overbelaster for eksempel føtter og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt. 

crab walk Crabwalk er en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Vil du ha flere tips? Ta en titt her

Hvordan trener jeg uten frie vekter og maskiner?

- Hvis du har en benk eller en stor stein, kan du bruke den og komme langt. Ellers er treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Du kan også fylle opp vannflasker og teipe dem sammen, da kan det bli ganske tungt, uten at du trenger noen vektstang.

Og hvis jeg ikke har treningsstrikk hjemme?

- Det er ikke noe galt med din egen kroppsvekt heller. I alle øvelser der vi jobber med vår egen kroppsvekt og frie vekter, får vi med hele kroppen på en måte som vi ikke gjør i en maskin. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til det.

Så til det store spørsmålet – hvordan opprettholder jeg motivasjonen?

- Det er viktig å bestemme seg for dag og tid, slik at du har en treningsplan og opprettholder rutinene dine. Ellers vil det være lett å si: "Jeg skal gjøre det senere". Du får også motivasjonen på kjøpet når du er i gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det er da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjelper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme selv, kan du skrive øvelsene på et papir og deretter trekke lodd. Da blir det litt som å gå på en gruppetime, siden du ikke bestemmer selv. Det blir litt mindre krevende.

SHOP HER: Treningsstrikk og treningsutstyr

LES MER: Tre ferdige treningsøkter, som du fint kan ta med deg på ferien!

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-NO@footway.com - 800 31 800
Norway