Du tränar regelbundet och äter hälsosamt men får inte de resultat du hoppas på? Känns det igen? Pt:n reder ut hva det kan bero på.
Kommer inte resultaten i den takt du hoppas på kanske du börjar undra om du svettas förgäves och undviker sötsaker helt i onödan. Men ge inte upp! Du kanske bara har gått i några vanliga träningsfällor?
Martin Löwgren er personlig trener, kostrådgiver og naprapat og blogger HÄR. Han vet hvordan du kommer til å tilrätta med några vanliga misstag kring träning och kost.
Jag har fått muskler på benen men min mage sackar efter, hur gör jag för att den ska bli platt och vältränad?
- Magen, precis som annan muskulatur, behöver träning men även vila. Alltför många tror magen kan tränas varje dag men detta är felaktigt. Den behöver chans till återhämtning också, säger Martin Löwgren.
Hvilke øvelser er bra å gjøre for å få en sterk kjerne?
- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. De beste øvelsene er crunches på pilatesboll, planken i TRX, brutalbänk og hengende benløft.
Hvor mye koster synliga magrutor?
- Hur tydliga magmuskler du har och hur väl de syns styrs uteslutande av din fettprocent och jag brukar säga att 90 procent av en människans fettprocent styrs av kostnaden, så ja, det hänger mycket på kostnaden.
Finns det något jag bör testa att utesluta i min kost för att få väldefinierade magmuskler?
- Nja, men du kan testa att dra ned på saker som kanske gör din magen svullen som laktos, gluten, ägg med mera, men i övrigt så brukar tung träning och rätt kost fungera väldigt bra.
Jag vill gå ned i vikt och tränar regelbundet och tycker att jag äter nyttigt och hälsosamt men siffran på vågen ändrar sig inte. Hva kan det bero på?
- Går du ikke ned i vekt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke vanskeligere enn som så. Att äta hälsosamt säger ingenting om kalorimängden du får i dig, och eftersom du inte går ned i vikt betyder det att du äter mer kalorier än din kropp hinner förbruka. Och glöm inte att muskler väger mer än fett!
Har du tips om gode retningslinjer som koster så mye at jeg kan spise på en måte som gir resultat?
- Det viktigste av alt er å ligge på kalori- og energiunderskudd. Hvordan du skaper kalori- og energiunderskudd er ikke like interessant. Du kan redusere porsjonene, øke treningsmengden eller teste å gjøre begge deler samtidig.
Hvilke fem øvelser synes du er best å gjøre for å bygge muskler?
- Basövningarna knäböj, marklyft, bänkpress, chins och militärpress. Bygg träningen runt dessa och fyll på med två, tre övningar till.
LÄS MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren finner du på Instagram under användarnamnet @theaxon. Foto: Privat
