Poster

Her er PT-ens beste treningsplan

Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!

Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Kanskje har du tatt en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Her er Alice Fagrells, PT og ernæringsfysiolog, beste tips til å kicke i gang treningshøsten!

- Når kundene mine kommer tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg diskuterer alltid med kundene mine for å finne ut hva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:

- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. For eksempel at du vil ta tre pull ups til jul.

Hvis jeg har en fulltidsjobb, et sosialt liv ved siden av og prøver å holde meg sunn gjennom trening. Hvor ofte bør jeg trene?

- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer litt lenger med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du trenger ikke å trene oftere for å bli sterkere. 

Trenger jeg ikke det?

- Du blir sterkere når du tar i mer og orker mer. Hvor synlig det er på kroppen, er imidlertid individuelt og handler mye om kosthold. For at du skal få en effekt av treningen din, skal det være tre lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Du kommer ikke til å få samme forbedring hvis du tar én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken. 

Så hvis jeg ønsker å variere, må jeg trene mer?

- Hvis du vil forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halvt år på én ting du vil forbedre. Er det å stå på hendene, gjør det i ti minutter tre ganger i uken. Deretter fortsetter du med den andre treningen etter det.

alice fagrell sprallice Ønsker du å få hjelp av Alice Fagrell med trening og kosthold? Kontakt henne via hjemmesiden hennes!

Korte økter i lunsjen, enten det er på treningssenteret eller hjemme, har blitt stadig mer populært. Hvor lang bør en treningsøkt egentlig være?

- Kondisjon regnes ikke hvis det er under 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Hvis du vil bli bedre, må du komme deg over en halvtime, sier hun og fortsetter: 

- Ved styrketrening vil jeg si omtrent 45 minutter. Du må imidlertid ikke glemme oppvarming og nedtrapping. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Da får du veldig mye ut av økten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.

Bør jeg se over kostholdet mitt hvis jeg skal komme i gang med høsttreningen og bygge muskler?

- Kostholdet vil alltid være avgjørende for prestasjonen. Hvis jeg ikke spiser, så orker jeg ingenting. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Etter min erfaring synes folk det er vanskelig med rutiner og planlegging. 

Hva mener du?

- Vi er lært opp til å spise tre måltider om dagen, der to av dem er tilberedt mat. Kan vi begynne å få det inn i hverdagen? Deretter er det irrelevant når du spiser. Mitt tips er å planlegge maten i god tid, akkurat som du planlegger jobben din. Er det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre måltider om dagen.

Hvorfor er det så viktig?

- Hvis du begynner å slurve med ett måltid, slurver du med neste og da får ikke kroppen i seg proteiner, fiber (karbohydrater red.anm.) og fett som den trenger. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder! 

Sammendrag av PT-ens beste treningsplan:

  • Sett deg et halvårsmål
  • Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
  • Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping 
  • Planlegg måltidene dine for å få nok energi

SHOP HER: Nye treningsklær

LES MER: Hvor mange hviledager bør du ha når du trener?


Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway