Den amerikanske treningsstjernen Jen Jewell har en avundsvärd fysik med väldefinierade muskler. Er du tjej og drømmer om muskulösa armar och en stenhård mage? Les hennes tips om hvordan du skal trene og hva du skal spise.
Att få väldefinierade armar, stenhårda magmuskler och starka ben som tjej går alldeles utmärkt. Men det kan ta litt tid. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR: Skor, kläder och utrustning för träning
Hon bor i Kalifornien i USA där hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Hon brinner även för att inspirera andra andra till ett starkare och hälsosammare liv, något hon bland annat gör på Instagram.
- Jag är lyckligt lottad eftersom jag älskar att träna, vara aktiv och och fokusera på min hälsa, så att hålla mig i form känns aldrig som en börda. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Genom att aldrig falla in i en rutin lyckas jag hålla min motivation uppe och träna alla dagar som mitt schema tillåter, säger hon. 
Jen Jewell er sponsor av svenske Dcore. Foto: Pressbild
Tross at hon har en välfylld kalender och reser mycket i jobbet hinner hon träna fem till sex dagar i veckan.
- Men jag lyfter bara vikter tre till fyra dagar i veckan och då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Dessuten elsker jeg cardio og trener gjerne på stranden, springer opp og ned for läktare, går på tur eller tar en spinningklass.
Hvordan burde jenter som også vil ha synliga muskler träna?
- Kontinuitet er nøkkelordet. Eftersom kvinnor inte har samma testosteronnivåer som män kommer det ta längre tid för oss kvinnor för att kunna lägga på oss ens en bråkdel av mäns muskler. Jag har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du er nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Och tro inte att du behöver lyfta vikter sex, sju dagar i veckan för att se stora framsteg.
Trenger jeg ikke?
- Nei. Om jeg har en ny klient som aldri styrketränat förut tar jag fram en träningsplan som innefattar styrketräning fyra dagar i veckan, med pass som effektivt tränar alla muskelgrupper, plus några konditionspass. Jeg legger også inn en vilodag eller to. Her vill jag understryka att variation är den stora nyckeln - att byta ut gymövningarna med jämna mellanrum hjälper kvinnor att utvecklas. Å konstant utmana dina muskler på nya, ansträngande sätt och följa en hälsosam, balanserad kostplan är det bästa sättet för att nå resultat. 
Jen Jewell kombinerer jobb som PT med modelloppdrag. Foto: Privat
Hva skal jeg äta om jag vill mata mina växande muskler på bästa sätt?
- Når jeg begynte å styrketräna bestämde jag mig för att få i mig protein i varje måltid. De fleste mennesker spiser ikke nok protein, så det er et første steg som kan gjøre stor forskjell når det kommer til din restitusjon og evne til å bygge muskler.
Hvor mye protein spiser du?
- Ungefär 120 gram protein per dag, det er ungefär två gram protein per kilo kroppsvikt. Jeg fordeler proteinet under dagen slik at jeg spiser 25 til 30 gram protein hver måltid, oftast äter jag magert protein som kyckling, äggvitor, proteinpulver kalkonbröst och fisk.
Hva unnger du?
- Jag har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. I stället fokuserar jag på att äta protein som sagt och även fullkorn. Jeg spiser brød, havregryn, komplekse kolhydrater som quinoa og søtpotatis, og bær som er rikere på fiber og antioksidanter enn frukt. Jeg spiser også hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några av mina favoriter. Jeg drikker litervis med vann hver dag. Personligen ser jag de bästa resultaten och mår som bäst när jag har en balans mellan kolhydrater, fett och protein vid varje måltid, eftersom det hjälper till att hålla mig mätt längre och ger mig varaktig energi och bränsle mellan måltiderna.
For flere post-workout-selfies og annen treningsinspirasjon, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat
Om jag följer dina tips när jag tränar och äter, men inte ser några resultat efter en månad, vad gör jag för fel?
- Jeg fotograferer mine klienter hver uke siden det ofte er vanskelig å se sin egen utvikling utelukkende gjennom å se seg selv i speilet. Jeg vill också understryka att framsteg inte bara har med utseende att göra. Har du mer energi eller kjenner du sterkere nå sammenlignet med for to uker siden? Kan du lyfta tyngre vikter eller utföra fler repetitioner nu jämfört med när du först satte din fot på gymmet? Bra! Det er eksempel på framsteg och värda att fira på vägen mot ditt mål, säger hon och fortsätter.
- Men om du trener regelmessig og spiser sunt og likevel ikke får de resultatene du strever etter så finnes det to saker du kan gjøre. Det første er å se til at du får ut maksimalt av hvert treningspass og gir alt. Det andre er at du skal anteckna allt du äter och dricker. Till exempel så hävdade min bästa kompis att hon följde kostplanen som jag gjort till henne och undrade varför hon inte fick resultaten hon ville. Når hon skrev ned alt hon åt och drack visade det sig att hon åt 800 extra kalorier per dag i form av juice och små snacks. Hold koll på detaljerna och dina resultat kan vara närmare än vad du tror!
Du har imponerende muskler, hvilke reaksjoner får du fra menn og kvinner?
- Jeg tror at kvinner med muskler alltid kommer til å møte blandede reaksjoner. En del personer synes at det er fantastisk å være veltrent og ha synliga muskler, men andre er ikke like positive og synes at muskler er samme sak som å se ut som en mann. For det mesta har jag mötts av bra reaktioner från både män och kvinnor där några har kommenterat hur mycket hårt jobb och disciplin att bli vältränad, medan andra har sagt "Bra jobbat men jag är inte så dedikerad" eller "Tja, det kanske passar dig men jag vill inte bli för stor" .
De få dagene da Jen Jewells treningsmotivasjon er som bortblåst påminner hun seg selv om hvorfor hun begynte å trene og hvorfor hun vil nå sitt mål. "Jag tänker också på hur bra det kommer kännas efteråt och att om jag bara tar mig till gymmet och kör i 30 minuter har jag i alla fall gjort något. Det smarta med det tricket är att så fort jag kommit igång med träningen känns det så bra att det slutar med att jag tränar längre än en halvtimme" , säger hon. Foto: Privat
Favoritövningar: Jen Jewells bästa övningar för olika muskelgrupper
Ben: - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg: - Chins och latsdrag.
Bröst: - Armhävningar är min favorit eftersom du tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.
Axlar: - Axelpress med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Triceps: - Jag älskar tricepscurls eftersom det är effektivt och kan utföras utan maskin. Det eneste du trenger er en hantel.
Mage: - Jeg elsker omvända situps.
