Du trenger ikke gå på noen galen diett eller trene som en tok om du vil gå ned i vekt - 12 000 steg om dagen er alt du trenger. Hälsogurun Martin Bach deler med seg av sine beste tips for å maksimere forbrenningen.
Martin Bach er en av Sveriges mest velrenommerade personliga tränare och hjälper såväl elitidrottare att maximera sin träning som otränade privatpersoner att komma i bättre form.
SHOPPA HÄR: Treningskläderna som tar dig till nya höjder
Det senare ligger honom extra varmt om hjärtat och han har en lång erfarenhet av att pusha klienter att vinka hej då till onödiga kilon. For at du skal nå dine mål er det viktig at du skalffar dig tydliga mål, det kommer att hjälpa dig när motivationen tryter.
- Det er viktig å finne så mange målepunkter som mulig, at du skalffar mål og delmål på veien. Og fokuser ikke bare på vikten. Konditionen kommer til å bli bedre og midjemåttet kanske minskar mer än vågen visar. Se til helhetsbilden, sier Martin Bach. 
Stirra dig inte blind på vågen om ditt mål är att tappa kilon. Känn i stället efter hur kroppen känns och om kläderna sitter annorlunda.
Hva er da det viktigste å tenke på om du har bestemt deg for å gå ned i vekt?
- Ta reda på vad som ger resultat och ta hjälp av någon som vet hur man gör. Du ska inte behöva må dåligt bara för att du ska gå ner i vikt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du kommer til å behöva kämpa. Är du inte beredd att göra jobbet kommer det inte gå vägen. Arbeidar du på, når dine delmål og får resultat så kommer motivasjonen for å fortsette hele veien garantert å finnes der.
Martin Bach går også inn for å avlive en seglivad myt om viktminskning.
- Det er at det skulle være bedre for fettförbränningen att träna på morgonen. Du kan få samme effekt på kvällen om du ikke ätit på flera timmar. Det er absolutt ikke meningsløst å gå på fjellene. Dessuten er all trening som blir av bra!
Maxa förbränningen
Martin Bachs fire grunnpelare for å gå ner i vekt:
1. Gå 12 000 steg om dagen
- Det her er oerhört viktigt, det handlar om att ha en förbränning hela dagen, helst varje dag. Vill du bli av med fett räcker det inte att sitta på spinningcykeln några gånger i veckan och sedan vara still resten av tiden. En person som har et stillasittande arbete och åker buss eller bil till jobbet går ungefär 3 000-5 000 steg om dagen. Det räcker inte. Fram med stegräknaren, den finns i klockor, aktivitetsband och säkert i din telefon, och börja räkna. Vardagsmotionen är ovärderlig.
2. Träna intervaller
- Hvis du vil øke forbränningen i din träning är intervaller svaret. Och arbeta med aktiv vila. Det er da det forbränns som mest. Riktmärket är att relationen arbete/vila ska vara 1:3, det vill säga, spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller er fettforbränning og konditionsträning i en perfekt kombinasjon.
3. Räkna plus och minus
- Bare for at du spiser nyttigt går du ikke ner i vikt utan du måste äta mindre och förbränna mer. Jag ber inte mina klienter att väga sin mat eller räkna kalorier, men du måste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Överslagsräkna och var medveten om hur du ska äta men krångla inte till det för mycket.
4. Ta hjelp av tillskott
- Når du ändrar din kost och ökar din träning kommer du att känna dig trött. Då ska du se till att få i dig energi som inte är kalorier och som ger en positiv effekt, men utan bieffekter. Koffein er et eksempel.
På Martin Bachs hjemmeside kan du lese mer om hans syn på trening og helse.
