Poster

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

Alice Fagrell, kjent som Sprallice på Instagram, er PT, trener på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Hvem er bedre til å hjelpe når det kommer til å opprettholde rutinene, nå når så mange jobber hjemmefra? 

Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Her kan du shoppe.

Hvordan kan jeg fortsette med treningsrutinen jeg vanligvis har?  

– Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å løpe, men aldri gjort det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:

– Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelsene vi mennesker tar er bøying, knebøy, dragning og press. Det beste er å trene alle bevegelsene i én økt. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse. 

Hvilken treningsform er best for å få ny energi når man sitter hjemme hele dagen?  

– Pass på at du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Det er veldig optimalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. Det må ikke nødvendigvis være trening som løping eller styrke. Hvorfor ikke bare ta deg en gåtur før frokost? 

Hvordan bør jeg tenke hvis jeg får angst av at hverdagen ikke ser ut som den pleier å gjøre når det gjelder trening? 

– Tenk at du kanskje ikke kan ha de vanlige kravene akkurat nå. Det går an å trene, men sannsynligvis ikke helt som vanlig. Her kommer vi tilbake til det jeg sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Tar du vanligvis benkpress? Ta pushups og flere repetisjoner enn du vanligvis tar dersom du ikke har tilgang til vekter.  

alice fagrell sprallice bild 2 Alice "Sprallice" Fagrell mener det viktigste er at du gjør det du kan når det gjelder trening, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. "Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig," sier Alice.

Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hvordan bør jeg tenke rundt matrutiner?

– Den største utfordringen når du er hjemme er at du er for avslappet. Når vi ikke er stresset, er vi lett sultne. Det er kanskje ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:

– Det beste er å opprettholde de samme tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden. 

Hvor viktig er det å spise ordentlig for å takle hjemmekontoret?  

– Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pass på at du lager riktige måltider. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:

– Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene. 

Til slutt, hvordan kan jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å bevege meg? 

– Det er lurt med en pause hver time. Bruk gjerne en pulsklokke eller alarmen på mobilen. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gjør ting så avansert, da blir det ikke noe av. 

Sammendrag – slik strukturerer du dagen: 

  • Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym. 
  • Tren tidlig på dagen for maksimal energi.  
  • Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
  • Behold lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
  • Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.  
  • Ta pauser en gang i timen og strekk på deg. 

SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmegymmet

LES MER: HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr 

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway