Poster

Derfor får du vondt i akillessenen når du løper

Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten forklarer hva som kan ligge til grunn for smerten i akillessenen når du løper.

Når du har passert en viss alder (ingen nevnt og ingen glemt), blir det stadig vanligere at man får problemer under en løpetur. Det kan være alt fra smerter i muskler til problemer med sener i hofte, kne, fot, rygg og ben. Slike problemer kan skyldes en rekke forskjellige årsaker, for eksempel at du ikke har varmet opp nok, løper i feil sko, løper for ofte eller for sjelden.

En ting som er veldig vanlig, er at du får smerter i akillessenen når du løper. Det kan komme både under selve løpeturen eller etterpå. Vi har fått hjelp fra naprapaten Maja Armandt for å finne ut hva slik smerte kan skyldes, når du bør oppsøke hjelp og hva du kan gjøre selv.

- Jeg vil si at det i de aller fleste tilfeller handler om overbelastning. Akillessenen har ganske enkelt blitt utsatt for en belastning den ikke takler. I mange tilfeller er det fordi du enten er for svak eller for stiv i området og derfor ikke kan takle belastningen, og i noen tilfeller kan det være relatert til løpeteknikken din, sier Maja Armandt, lisensiert naprapat ved Naprapatiska Institutet.

Maja Armandt møter mange som har trappet opp løpingen litt for fort, under litt for kort tid. Det kan resultere i smerter i akillessenen.

- Føttene og akillessenen har egentlig ikke tid til å venne seg til den økte belastningen og underlaget du løper på. For å forebygge problemer, er det alltid lurt å se over skovalg, øke løpingen gradvis over tid (ikke gå fra null til hundre) og variere både underlag og distanser når du løper. 

Når burde jeg oppsøke hjelp?

- Hvis du opplever vedvarende smerter i akillessenen eller hvis du er plaget så mye at det påvirker løpingen, burde du absolutt oppsøke hjelp. Jo før jo bedre!

Slik behandler du smerter i akillessenen

Hva kan jeg gjøre selv for å lindre smertene?

- Først og fremst er det viktig å hvile fra det som trigger og provoserer smertene. Hvis det gjør vondt når du løper, betyr det at du må ta en pause fra løpingen. Hvis smertene skyldes at du er for svak i leggmuskelen og senen, kan forskjellige varianter av tåhev ofte hjelpe. Eksentrisk tåhev er en veldig god øvelse som kan bidra til å styrke både leggmuskelen og akillessenen.

Er det noe annet jeg kan gjøre?

- I noen tilfeller kan du få vondt fordi du er for stiv i anklene og leggmuskulaturen. I slike tilfeller kan du for eksempel strekke leggene eller sitte på huk en liten stund hver dag for å øke mobiliteten i hofte-, kne- og fotledd. Her kan en dyktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjelpe til med å lokalisere hvor dine begrensinger og/eller svakheter sitter, men også hjelpe til med å finne øvelser som passer deg.

MajaArmandt Maja Armandt, som jobber i Stockholm ved Naprapatiska Institutet, tar imot mange kunder som har problemer med akillessenen i forbindelse med løping.

Kan smerter i akillessenen være knyttet til et annet problem i kroppen? 

- Absolutt! Det er viktig å forstå at kroppen er én og samme maskin. Hvis vi har forskjellige typer "ubalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stivhet eller svakheter rundt ryggraden, bekkenet eller hoften, vil det mest sannsynlig også påvirke hvordan vi legger belastningen på føttene og akillessenen. Det betyr at smerte og overbelastning i den ene akillessenen kan skyldes en svakhet rundt en helt annen del av kroppen. Tidligere skader, i for eksempel knær eller føtter, kan også påvirke løpeteknikken vår og i noen tilfeller føre til smerter, sier Maja Armandt og fortsetter:

- Derfor er det viktig å få hjelp til å finne ut hvor problemet i utgangspunktet sitter, slik at du kan begynne å jobbe med de riktige tingene for å få mest mulig resultat.

Kan jeg tape akillessenen, og hvordan gjør jeg det i så fall?

- Jeg vil ikke anbefale deg å tape akillessenen og håpe at den blir bra. Det er ikke en langsiktig løsning og sannsynligvis ingenting som kan trylle bort smertene. Det er mye bedre å ta en liten pause fra løpingen og heller ta deg tid til å jobbe med svakhetene dine!

SHOP HER: Løpenyheter henne og ham

LES MER: Derfor får du problemer med leggene når du løper

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway