Står du og stampar på samme sted og vil få ekstra fart på treningen? Da er kanskje street workout rett sport for deg. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.
Street workout-gruppen (eller familien som de själva kallar sig) Beastbarzz känner du kanske igen från Talang 2018 där de fick tre av fyra ja från juryn och gick vidare till semifinal. Gruppen startet for litt mer enn to år siden av Dana J Star, Daniel Flefil og Malin Jansson. Bara ett par månader senare, efter ett halvårs träning med gruppen, anslöt Douglas Ekermark och Emil Langley.
- Vi kör en sport som kallas street workout där vi främst tränar inför olika typer av tävlingar. Under en tävling visar du upp både dynamiska och statiska element och kombinationer av flera rörelser på exempelvis en stång och så får du poäng beroende på hur svårt det är och hur snyggt du gör det, säger Daniel Flefil.
SHOPPA HÄR: Treningskläder för honom
Street workout er en fysisk aktivitet som først og fremst utføres i utomhusparker eller på spesielt utformede treningsstudioer. Rør som räknas in under kategorin kan vara allt ifrån handstående på stång till volter. Beastbarzz, vars Instagram-konto du hittar HÄR, har bara tävlat i street workout som grupp en gång, och det var under Talang. I vanlig fall er det ens egen ytelse som står i fokus. Trots det finns det ingen konkurrens bland medlemmarna, som däremot har lite splittrade åsikter om vem som egentligen är bäst. Daniel er rask til å svare på sitt eget navn, men Malin holder ikke med.
- Om vi ser resultatmessig så er det just nu Dana, han har tidigare varit svensk mästare. Och bland tjejerna är det ju jag, säger Malin Jansson och skrattar.
Hur ser ett vanligt träningspass ut?
- Vi börjar alltid med 30-45 minuters uppvärmning med rörlighet, lite styrka och förbereder exempelvis handleder. Sedan kör vi två timmar freestyle. Etter det trener vi ren styrka där vi alla har olika mål beroende på vad vi vill lära oss, säger Dana J Star.
Hvordan skal jeg begynne å trene for å kunne gjøre det dere kan?
- Først tar du reda på vilken nivå du ligger på och lägger upp träningen efter det. Deretter begynner du med basistreninger som armhävningar och pull-ups. Det er viktig å trene opp grunnstyrkan først og deretter stegvis øke vanskelighetsgraden på øvelsene, sier Daniel Flefil.
Douglas Ekermark fyller i:
- Handstående är en ganska generell övning, men det är någonstans där du börjar. Det sätter press på axlar, handleder och höften samtidigt som det utmanar din kontroll över kroppen. Ved å lære seg å stå på hendene kan du gjøre ganske mye.
Hvor lang tid tar det å trene opp styrken?
- Når jeg begynte for litt mer enn to år siden kunne jeg ikke gjøre en enda pull up. Det som jeg kan gjøre idag har jeg lärt mig på två år, och det är främst styrkan som jag har tränat upp. Jeg hadde kroppskontrollen med meg fra da jeg tidligere var cheerleader. Alt beror på hvor dedikert du er og hvor mye tid du legger ned på å bli bedre, sier Malin Jansson.
Hva er en vanlig feildag folk gjør når de vil begynne med street workout?
- De fleste stresser med at "jeg vil komme i gang NU". Men da blir det ikke nå, ikke ens om tre måneder eller ett år. De testar att köra en pull-up men klarar inte det, testar igen två veckor senare med samma resultat. Selvklart går det ikke om du ikke kontinuerlig övar. Så få inn en rutine med for eksempel tre pass i uken. Vi började alla med att lära oss grunderna så som muscle-ups och armhävningar, säger Daniel Flefil.
Hvordan unngår jeg å skade meg?
- De flesta skador är överansträngningar i muskler och det handlar om att du kör samma övning eller rörelse för många gånger utan att ta hand om muskeln eller tränar upp din rörlighet innan, säger Malin Jansson.
Douglas Ekermark fyller i:
- Det gäller att träna smart. Våga utmana dig själv men också att göra det på ett smart sätt, med rätt förutsättningar. Börja med enklare versioner av just den rörelsen och jobba därifrån så att du inte ger dig dig på det värsta på en gång.
Hva er ditt beste tips til alle som vil utvikle seg innen street workout?
- Våga tävla! Tävlingar ger en chans att utvecklas eftersom du vet att du måste prestera när tävlingen äger rum. Har du ingen planlagte konkurranser og ikke er så bra på å sette opp egne mål så kommer det til å være vanskelig å nå dem. Uten et konkret mål kan du ikke legge opp noen plan og ta steget for å komme dit, sier Emil Langley.
LÄS MER: Gymmet - bästa platsen att bli ditt bästa jag
LÄS MER: 3 äventyr du vill uppleva i sommar
SHOPPA HÄR: Träningskläder för henne
