Poster

Nybegynnerveiledningen til yoga

Yoga er en av de mest populære måtene å holde seg i form. Det er en fin måte å avlaste stress, redusere smerte og kan lett praktiseres hjemme. Hvis du tenker å komme inn på det, er det noen tips som kan hjelpe deg i gang.

Hva er fordelene med yoga?

Mange idrettsutøvere trener yoga i tillegg til sine vanlige sportsaktiviteter. Det er fordi det har vist seg å bidra til å styrke muskler, forbedre balanse og lette smerter forårsaket av skader. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales det også av psykologer og mentale fagpersoner som sier at yoga ikke bare er bra for fysisk helse, men også mental helse. Studier viser at folk som trener regelmessig har mindre stress, bedre søvn og forbedret konsentrasjon.

Er yoga vanskelig for nybegynnere?

Nei. Yoga er faktisk en flott aktivitet for nybegynnere i alle aldre og størrelser. Det krever ikke dyrt utstyr, kan praktiseres hjemme og er en stor aktivitet med lite innvirkning for å forbrenne kalorier. Bare husk å ta deg god tid, kjenne grensene, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Hvis du finner deg selv i yoga, er det mange måter å forbedre seg på. Med bare 15 minutters trening om dagen kan du begynne å se og føle resultater i løpet av få dager. Start først med noen grunnleggende positurer og tøyningsøvelser. Så når du mestrer disse, gå videre til mer utfordrende positurer.

Hva er de beste nybegynnerens yogastrekninger jeg kan gjøre hjemme?

Her er 3 enkle yogastillinger du kan begynne å øve hjemme. Gjenta hver positur 10-15 ganger. Hvis du synes disse stillingene er utfordrende i begynnelsen, bare husk at de blir lettere jo mer du

øve på.

Mountain pose

  • Stå rett opp med føttene tett sammen og armene avslappet ved siden av deg.
  • Pust sakte inn mens du strekker armene over hodet.
  • Hold posisjon i tre sekunder.
  • Slipp pusten mens du bringer armene ned til sidene.

Plank pose

  • Begynn å vende ned på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flate på bakken.
  • Løft knærne og strekk bena ut bak deg.
  • Hold nakken og ryggraden rett ved å se nedover.
  • Hold posisjon i 2-4 pust.

Tree pose

  • Stå rett opp med føttene litt fra hverandre.
  • Løft sakte det ene benet og plasser foten på motsatt indre lår for å danne en P-form.
  • Ta hendene sammen i en bønnestilling.
  • Hold posisjon i 5-10 pust.

Trenger jeg spesialutstyr?

En av hovedårsakene til at yoga er så populær, er fordi den ikke krever spesialutstyr - alt du trenger er kroppen din. Imidlertid er det noen typer klær og tilbehør som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av yogaøvelsene dine.

Først er en yogamatte. Dette er en myk skumpolstring som kan rulles ut på en hvilken som helst overflate. Det hjelper deg med å gi føttene mer komfort mens du står, og fungerer også som en pute for stillinger som krever at du sitter.

Et annet godt tips er å bruke klær som ikke vil begrense bevegelsen din eller irritere huden din. Sports-BHer og yogatopper er ideelle fordi de er laget med myke stropper og polstring som støtter kroppen din uten å være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjelper også fordi de er laget med supertrekkbart materiale som konturer kroppen din.

Det finnes også en rekke stropper og hjul som hjelper deg med å gi deg en fordel i strekkrutinen. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for å gi

litt motstand mens du strekker, hjelper til med å tone og trene musklene. Du kan også bruke et yogahjul for å frigjøre spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter en treningsøkt.

Kan yoga forårsake skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det viktig å alltid kjenne grensene dine og ta hensyn til hvordan kroppen din føles. Noe ubehag er normalt når du blir vant til nye positurer og strekninger, men yoga skal ikke være smertefull. Den viktigste delen er å huske å gå sakte, puste dypt og ha det gøy.

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-NO@footway.com - 800 31 800
Norway