Er du fotballsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Eller vil du helt enkelt legge til fotball til dine vanlige øvelser? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.
Ingen sommar utan fotboll! Uansett om du er seriös fotbollsspelare eller bara gillar att tricksa lite med dina kompisar kan du testa de här fotbollsinspirerade övningarna som både tränar styrka och koordination. Vi tog hjälp av Sportamores egna stjärnor Nelli Rolig och Henrik Jönsson för att visa dig fem olika övningar.
Se hele treningsvideoen her:
Träningsschema fotbollsövningar
1. Volleypass - 10 repetisjoner x 5
Placera ut tre koner i form av en triangel. Du står ved en av konorna och den andra personen står mittemot, cirka tre meter ifrån. Spring sedan ut till de andra två konerna där din kompis kastar bollen till dig och du svarar i form av en bredsida på volley.
2. Sit ups + hode - 10-20 repetisjoner x 5
Gjør sit ups og nicka varje gång du når det övre läget i övningen. Kompisen kastar bollen och fångar den.
Psst! Om det er for svårt att nicka kan du kasta tillbaka bollen med händerna.
3. Løp med gummibånd - 20 meter x 5
Dra ett gummiband runt höften personen och spring framåt med höga knän. Din kompis holder i gummibandet for lagom motsånd.
4. Planke step up + balanseplanke - 1 minutt x 3
Gör gående plankan där du växlar mellan att stå på händerna och underarmarna. Den andre personen står i planken med hendene på en boll og lyfter en fot i taget fra marken.
5. Knebøy + ballsteg - 45 sekunder x 3
Gjør knebøy mens den andre personen gjør snabba steg där ena foten alltid är på bollen.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Svarta träningstights, Speed, mönstrat linne, Zero, svarta träningsbyxor, radio, och t-shirt med tryck, Royal.
