Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Har du ti minutter over i dag? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på å trene tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den her veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Alt du trenger er et smalt gummibånd, til eksempel et slikt her. Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!
Du følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Gjør varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Rodd med gummibånd
Gör så här:
Hold i gummibandet med lagom motstand. Dra sedan händerna mot magen och tryck axlarna bakåt samtidigt som du bröstar upp dig. Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
2. Ryggresningar
Gör så här:
Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna. 
For armarna i en halvcirkel bakåt samtidigt som du lyfter överkroppen, stanna en sekund i toppläget och håll emot på vägen ned.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
3. Supermann
- Det här är en bra övning som tränar hela baksidan!
Gör så här:
Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet. 
Lyft sedan upp bröstet och armarna samtidigt som du lyfter upp benen.
Håll positionen statiskt i en minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Planka nudda axlar
- Det här är en övning som är mer en helkroppsövning med fokus på hela kärnan.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en sterk kjerne
