Poster

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det perfekte løpesteget egentlig ser ut. Men finnes det egentlig et perfekt løpesteg? Og hvordan kan man gå frem for å bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica har svaret!

Det perfekte løpesteget

Hvordan vil du beskrive et perfekt løpesteg?

- Hvis du hadde spurt meg for et år siden, ville jeg vist et bilde av for eksempel Tommy Rivs som jeg synes er en ekstremt dyktig løper med et fint steg. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:

- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er – desto mer variert løpesteg har du. 

LES MER: Kjøpeguide: Finn riktige løpesko

Så vanlig er pronasjon 

Hvilket fotisett er vanligs ved løping?

- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rundt 70 prosent av alle løpere pronerer.

Hva kan et optimalisert løpesteg gi meg som løper?

- Et optimalisert løpesteg for meg, er et steg som kan bære deg gjennom både intervalltrening og lange økter. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Hvis du vet at du skal forbedre steget ditt, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt. 

Hvis jeg for eksempel pronerer, er det umulig å forbedre det? 

- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det. 

Rullende såler og sko som hjelpemidler

Noen løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Hva synes du om det? 

- Selv har jeg et par Hookas, og jeg varierer mellom dem og løpeskoene mine fra Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risikoen er at hvis du "beskytter" deg selv med skoene du velger, får du ikke bort svakheten din. Du bare finner midlertidige løsninger. 

Hvis jeg per dags dato lander på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?

- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hvordan ser steget ut? Hva kan du endre? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Hvis du føler at du ikke helt vet hvor du skal begynne, vil jeg anbefale å investere 1-3 ganger med en løpetrener. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt. 

Löpsteg fotisättning Vil du vite mer om Joanna Swica? Les bloggen hennes eller følg henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.

Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:

Nr. 1: Nøytralt løpesteg

- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.

Hvilke løpere har et nøytralt løpesteg?

- Det er et av de vanligste løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man kan også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.  

Nr. 2: Pronasjon

- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.

Hvilke løpere bruker et slikt fotisett?

- Det er veldig vanlig blant løpere, og du skal ikke være redd for pronasjon. At foten pronerer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)

Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?

- Overpronasjon kan føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger. 

Nr. 3: Hælisett

- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.

Hos hvilke løpere kan det forekomme? 

- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger. 

Er det noen ulemper med hælisett?

- Man kan påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.  

SHOP HER: Nye løpesko

LES MER: Hvilken størrelse bør jeg velge i løpesko?

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPal
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.no - 800 31 800
Norway