Ta dine burpees til neste nivå. Her er tre varianter på superøvelsen som utfordrer din utholdenhet, styrke og styrke.
Burpees kombinerer flås med styrke, brenner kalorier og trener store deler av kroppen. Er du en av dem som har en hatkärlek till övningen kommer du dessutom träna din mentala styrka när varje repetition känns som en kamp.
LÄS MER: Derfor skal du gjøre mange burpees ofte
Känns vanliga burpees som en enkel match? Utmana dig själv med de här tre varianterna!
1. Burpee med hoppende knekt
Nivå: Lätt.Gör så här - steg för steg:
1. Stå rak i ryggen med fötterna något isär.
2. Hoppa bakåt till en armhävningsposition på raka armar. Hold ihop fötterna.
3. Gör sedan ett plankhopp, hoppa ut med fötterna och hoppa sedan ihop med fötterna igen.
4. Gå ned i armhävningsposition, låt bröstet nudda golvet. Tryck dig sedan upp på raka armar igen.
5. Hoppa in med benen. 
6. Avsluta med ett upphopp och klappa händerna ovanför huvudet. Upprepa så många gånger du orkar.
2. Box jump burpee
Nivå: Medel.
Gör så här - steg för steg:
1. Ta fram en bänk eller låda i lagom höjd som du kan göra ett jämfota hopp upp på. Stå rak i ryggen med fötterna lätt isär. 
2. Hoppa ut och ned i en armhävningsposition och låt bröstet nudda golvet. Tryck dig sedan upp till raka armar. 
3. Hoppa in med fötterna så att de är placerade sida vid sida. 
4. Avsluta med att göra ett box jump. Ta sats med benen, hoppa upp på lådan och landa i en knäböjsposition. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
3. Trekk opp burpee
Nivå: Avancerad.
Gör så här - steg för steg:
1. Ställ dig under en chinsstång. 
2. Hoppa ut med benen och ned i en armhävningsposition. 
3. Hoppa in med benen så att du står under stången. 
4. Hoppa sedan upp för att greppa tag i stången med båda händerna. 
5. Häng i raka armar. 
6. Dra dig sedan kontrollerat upp med hjälp av armarna så att hakan när över stången. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
Modell: Hannah Becker.
