Linus Carléns tips for å bygge sterke armer
Fitnessstjernen Linus Carlén har imponerende armmuskler. Her avslører han sine triks for å bygge muskuløse biceps.
Kroppsbyggeren Linus Carlén har en grunnfysikk som mange drømmer om, men det er armene som har blitt hans varemerke. Bak de misunnelsesverdige supermusklene ligger mange timer i treningsstudioet med smart og fokusert trening. Vi benyttet anledningen til å spørre Sveriges mest sjarmerende fitnessutøver om hans beste armtips.
Hvordan får jeg like muskuløse armer som deg?
- Jeg har hele tiden trent biceps og triceps sammen og prøver å tenke på hvilken øvelse som føles på hvilken måte. Noen ganger trener jeg triceps først og deretter biceps, andre ganger veksler jeg mellom biceps og triceps. Jeg pleier å gjøre én øvelse med manualer, én med stang og én med maskin, og det er alt. To eller tre øvelser er mer enn nok hvis du gjør det riktig og gir det tid. Jeg har alltid hatt lett for å få kontakt med armene og får alltid mye pump, mens jeg må slite for å få det med andre muskelgrupper", sier Linus Carlén.
Hvor ofte trener du armene?
- Nå trener jeg dem annenhver uke. Ellers har jeg helt siden starten for sju år siden hatt som tradisjon å trene dem på fredag ettermiddag. Det var det morsomste jeg visste.
Disco-fredag, altså! Hvordan bygger du opp volumet på armene?
- For meg handler det om variasjon og å trene både tungt og veldig strengt med mange repetisjoner. Jeg dropper øvelser og presser ut den siste. Ofte trener jeg armene til jeg føler at det ikke er noe mer å hente der.
Hvor ofte bør jeg øke vektene når jeg trener armer?
- Ha som mål å jage lette økninger hver uke. Hvis du tar 10 repetisjoner med én vekt og klarer 12 repetisjoner neste gang, har du gjort noe riktig.
Er mat viktig for å bygge armer?
- Absolutt! Alt handler om timing, mengde og ernæring. Ikke vær redd for å teste med ulike mengder og lignende og se hva som skjer.
Linus Carléns 3 beste armøvelser for å bygge volum
1. Bicepscurls
- Vanlige bicepscurls med en rett stang med fri vekt stående. Du kan også stå med ryggen mot en vegg, slik at du ikke kan jukse.
2. Hammercurls
- Hammercurls med manualer er en god masseøvelse.
3. Smal benkpress
- Smal benkpress med riktig teknikk tvinger triceps til å vokse. Gå ned med triceps under brystet, slik at du bruker dem mest mulig. Dette er en undervurdert øvelse.
Følg Linus Carlén på Instagram @linuscarlen!
LES MER: Linus Carlén om trening og kosthold
Fotnote: Foto på det øverste bildet: Oskar Bakke
