Poster

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden avulla on yksi CrossFitiä hyvin kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä nopeasti ylös, on aika laittaa voimasi koetukselle. Tässä kaksi vinkkiä, joita voit hyödyntää! 

Henrik Yttervik on yksi CrossFitiin hurahtaneista. Lisäksi hän työskentelee naprapaattina ja ohjaajana tukholmalaisella CrossFit -salilla. Hän tietää kaiken itsensä haastamisesta – ja köydellä kiipeämisestä. Sportamore vieraili hänen luonaan ja otti mukaan Reebok Nano 9.0 -parin.

Miten iso merkitys on kengillä köyttä pitkin kiivetessä?

– Iso merkitys! Osa kengistä on tehty nimenomaan köyttä pitkin kiipeämiseen. Niissä ulkopohjat on uurrettu, joten saat paremman pidon. Juoksukengillä kiipeäminen on todella haastavaa, sillä pohja on liian pehmeä. Tavalliset treenikengät toimivat, mutta narua pitkin kiipeäminen kuluttaa niitä paljon – koska uurteita ei ole, saat myös huonomman pidon. 

Millaista Nano 9.0 -kengillä on kiivetä?

– Nano 9.0 on todella mainio tähän tarkoitukseen. Pohja menee vähän ylöspäin jalkaholvin kohdalta, joten pito on mainio. Pohja on myös kova, joten se helpottaa. Jos pohja on liian pehmeä, valut alaspäin. 

Reebok Nano 9.0Reebok Nano on yksi vakiintuneimmista CrossFit-kengistä, mitä mallistosta löytyy. Pian markkinoilta saa myös yhdeksättä versiota! Täältä löydät miesten mallin ja täältä naisten.

Monta eri tapaa on kiivetä narua pitkin CrossFitissa? 

– Niin monta kuin keksit, mutta kolme tapaa on tavallisinta. Ne ovat nimeltään s-teknik, j-hook sekä approach. Erona on nopeus ja varmuus. Voit yrittää kiivetä ilman jalkoja myös. Sitä nimitetään legless rope climbiksi. Tekniikat ovat kip tai pike.

Mikä on tavallisin tapa?

– Tavallisin on jonkinlainen j-hook. Se on tehokkain tapa saada itsesi ylös. Jos seuraat jotain CrossFit-kisaa, törmäät todennäköisesti tähän tapaan. J-hookissa lukitset jaloillasi köyden tietyllä tavalla ja tartut köyteen ylhäältä käsin. Sitten työnnät jaloilla köyttä niin, että pääset ylöspäin. 

Jos olen oppinut kiipeämään j-hook -tapaa hyödyntäen ja kaipaan haastetta, mitä teen? 

– Voit haastaa itsesi ja kiivetä ilman jalkoja. Käytä pike tai kip -tekniikkaa. Pike on haastavin ja se varmasti väsyttää sinua. Aloita istuen maasta 90 asteen kulmasta. Vedä sitten itseäsi ylös käsien avulla. Jalkojen tulee olla suorat ja oikeassa kulmassa, Henrik Yttervik selittää ja jatkaa:

– Kip-tekniikalla kiipeäminen tarkoittaa, että heität itseäsi ylöspäin köyden avulla lantiota hyödyntäen aivan kuten tavallisesti hyppiessä. Aloita maasta seisten ja hyppää niin ylös kuin pääset. Jatka sitten linkoamalla itseäsi ylöspäin samaa lantion liikettä tehden. 

Oletko aloittelija? Lue Henrik Yttervikin vinkit, kuinka päästä alkuun

#1 Mieti kämmeniäsi.Kuvittele yrittäväsi kääntää niitä sinua kohden niin lukitset köyden paremmin. 

#2 Jos sinulla ei ole korkeita trikoita, ota pitkät sukat. Muuten voit saada palohaavoja. Ne ärsyttävät ja paraneminen vie viikkoja. 

#3 Älä hyppää heti alas. Liu'u vähän kerrallaan. Jos vain päästät irti, kasvaa loukkaantumisriski. 


LUE LISÄÄ: Opi puhumaan CrossFitia

OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät

Suomen VarmakauppaVisaMastercardKlarnaPayPalPosti
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketme@footway.fi - 0800 100 500
Finland