Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
Under hela oktober vill vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Därför har vi tagit hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du är klar med på tio minuter. Välj själv om du enbart tränar det snabba passet, eller om du lägger in det som tio minuters extraövningar i slutet av din vanliga träningssession.
Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten visat fyra pass som innehållit en mix av träningen hon själv älskar och gör.
Inspirerande och positiva Emelie Hollsten har nära 56 000 följare på Instagram, följ henne du också @emeliehollsten! Hon står även bakom nya klädmärket Restless by Em, som du kan se smakprov på på hennes Instagramkonto. Kuva: Privat
Är du sugen på att träna och frigöra endorfiner i helgen? Testa att göra Emelie Hollstens samtliga fyra pass! De tar 40 minuter totalt, så när du är klar kan du ge dig själv en klapp på axeln.
Helgworkout: Gör Emelie Hollstens fyra pass i en följd!
- Mountainclimbers
- Burpees
- Skidhopp
- Airsquats
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. När du är klar med övning nummer fyra vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Klättra upp i handstående mot vägg
- Vandra ut från väggen på händer
- 90-luokkalaisten kyykkyyn
- 90-luokkalaisten käsivarret ja kädet
Tidsupplägg: Ägna två minuter åt varje övning. Vila sedan 30 sekunder innan du ger dig på nästa övning.
- Armhävningar på knogarna
- Snabba fötter och boxning
- Sit-ups med vrid och slag
- Benspark som möter motsatt hand
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. När du är klar med övning nummer fyra vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Plankstående med arm- och benlyft
- Yoga lunge med armarna uppåt
- Överkroppsfällning på ett ben
- Båten
Tidsupplägg: Gör varje övning i 2 minuter. Vila 30 sekunder innan du går på nästa övning.
Missa inte nästa vecka av "10 minuter träning"! Då visar personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkansson fyra träningspass som bygger upp din styrka! Det enda du behöver som utrustning är ett gummiband.
Dessutom kommer de finnas möjlighet att vinna fina priser för dig som tar en bild när du tränat (minst) 10 minuter och lägger upp den på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Glöm inte att du måste ha öppet konto!
LÄS MER: Det här är "10 minuter träning"
LÄS MER: 5 stretcher mot stressi
