Poster

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.  

Katoaako treeni-intosi, kun lämpötila nousee ulkona? Tai estääkö helle juoksulenkkisi? Yleisurheilija Madeleine Nilsson on tottunut treenaamaan ulkona myös kesäisin, sillä kesä on hänen kuuminta treenisesonkiaan. Tänä vuonna kesällä lämpömittari on kohonnut epätavallisen korkeisiin lukemiin, mutta se ei ole Nilssonin harjoittelua estänyt. 

– Tärkeintä on uskaltaa laskea vaatimustasoa. Lämpö vaikuttaa jaksamiseen ja palautumiseen, joten treeni on hyvä sopeuttaa siihen. Tee lyhyempiä harjoituksia, laske tempoa ja valitse pienempiä painoja, Madeleine Nilsson neuvoo.

Koska Madeleine Nilsson kisaa ammattitasolla, ei hän voi pitää esimerkiksi kesätaukoa. Hän pikemminkin etsii, miten voisi hyötyä lämpöaallosta. 

– Koska olen ammattiurheilija ja kesä on kisakauttani, en voi kauheasti muuttaa harjoitusohjelmaani. Treenaan yhtä usein kuin ennenkin, mutta joskus hieman eri tavalla. Kehoni kestää kuumuutta melko hyvin ja huomaan, että lihakseni lämpenevät ja pehmenevät nopeammin, mihin pyrinkin, joten treenaan ulkona niin usein kuin mahdollista.

MadeleineMadeleine Nilsson on ammattiurheilijan lisäksi myös Blaccin ja Sportamoren malli. Hänen instagram-tilinsä löydät TÄÄLTÄ

Moni menee kuntosalille etsimään viileämpää harjoitusympäristöä. Mutta myös siellä lämpötila on voinut nousta ja ilma huonontua. Jos haluat selvitä takaisin nauttimaan auringosta mahdollisimman nopeasti, voit tehostaa treeniäsi. 

Kokeile intervalliharjoittelua. Ehkä tabata tai kiertoharjoittelu, johon sisältyy useita eri harjoituksia putkeen ja sitten lepoa. Silloin treeni sujuu nopeammin ja energiatasot pysyvät läpi treenin. 

Vaikka treenin sisältö tuntuisi selvältä, voi lämpö tehdä sinut väsyneemmäksi ja voimattomammaksi. Siksi on tärkeää löytää tapoja, joilla säilyttää treenimotivaatio.

Sovi treenideitit kaverin kanssa ja pulahtakaa sen jälkeen johonkin uimaan. Ota mukaan evästä tai osta pallo jäätelöä, palkinto on nimittäin ansaittu. Voit myös pitää ylimääräisen lepopäivän, jotta motivaatio ja treeni-into olisivat taas kohdallaan.

Madden 5 nopeaa vinkkiä kuumassa treenaamiseen 

1. Juo riittävästi

On hyvä valmistautua jo ennen treeniä juomalla paljon vettä, ja kaikkein kuumimpina päivinä kannattaa lisätä juomaan tärkeitä suoloja. 


2. Treenaa, kun päivä on vielä viileimmillään

Yleensä viileintä on aikaisin aamulla ja myöhään illalla. Jos sinulla on mahdollisuus treenata silloin, se voi helpottaa.

3. Pukeudu sään mukaan

Viileät, kevyet treenivaatteet ovat eduksi. Yritän itse välttää mustia vaatteita. Hakeudu varjoon niin usein kuin mahdollista.


4. Viilennä itseäsi niin usein kun pystyt

Hyvä vinkki on hankkia märkä käsipyyhe, jolla voit viilentää itseäsi tarpeen tullen.  


5. Panosta urheiluaurinkolaseihin

Silmien siristely aiheuttaa päänsärkyä, mikä taas vie energiaasi turhaa. Hanki urheiluun tarkoitetut kunnolliset aurinkolasit. 

OSTA TÄÄLTÄ: Blaccin tuotevalikoiman löydät Sportamorelta

LUE LISÄÄ: Blaccin uusi supersöpö juoksumallisto vihdoin täällä

LUE LISÄÄ: Testasimme kesän parhaat juoksukengät naisille

Suomen VarmakauppaVisaMastercardKlarnaPayPalPosti
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketme@footway.fi - 0800 100 500
Finland