Sista övningen för den här veckan är en skön rörlighetsövning för löpare som öppnar upp höften. Lovisa "Lofsan" Sandström visar hur.
Därför ska du göra den här övningen: Många av oss, särskilt du som sitter mycket, har dålig rörlighet i höften. En stel höftböjare ger en sämre hållning när du springer och ökar risken för skador. Att öppna upp höften ger helt enkelt ett bättre löpsteg!
Gör så här: Stå med benen brett isär och fötterna vinklade svagt utåt. Gå ned i en djup squat och stanna i bottenpositionen någon sekund samtidigt som händerna strävar uppåt. Fötterna ska vara klistrade i marken, även hälarna. Gå upp igen. Upprepa 12 gånger.
- Den här övningen kan upplevas som tuff för en del, men du behöver inte stanna så länge i varje position, två sekunder räcker. Du som är mer van kan satsa på ungefär sex sekunder i varje position, säger Lofsan .
Det här var det sista tipset för den här veckan, men på måndag kör vi igång igen - och då visar Naprapatjonas hur du gör en cat hang. Nyfiken?
LÄS MER: 3 äventyr du vill uppleva i sommar
