Linus Carlénin vinkit vahvojen käsien rakentamiseen
Fitness-tähti Linus Carlénilla on vaikuttavat käsivarren lihakset. Tässä hän paljastaa parhaat niksinsä lihaksikkaan hauiksen rakentamiseen.
Kehonrakentaja Linus Carlénilla on perusfysiikka, josta monet unelmoivat, mutta hänen tavaramerkikseen ovat nousseet hänen käsivartensa. Näiden kadehdittavien superlihasten takana ovat monet tunnit salilla älykkään ja keskittyneen harjoittelun parissa. Käytimme tilaisuutta hyväksenne ja kysyimme Ruotsin hurmaavimmalta fitnessurheilijalta hänen parhaita käsivinkkejään.
Miten saan kaltaisesi lihaksikkaat käsivarret?
- Olen jatkuvasti tehnyt hauiksia ja tricepsejä yhdessä ja pyrkinyt miettimään, mikä harjoitus tuntuu miltäkin. Joskus treenaan ensin hauista ja sitten hauista, joskus vuorotellen hauista ja hauista. Teen yleensä yhden harjoituksen käsipainoilla, yhden tangolla ja yhden koneella ja siinä kaikki. Kaksi tai kolme harjoitusta on enemmän kuin tarpeeksi, jos tekee sen kunnolla ja antaa sille aikaa. Olen aina huomannut, että käsivarsilla on helppo saada kontakti ja saan aina paljon pumppia, kun taas muilla lihasryhmillä joudun ponnistelemaan sen saamiseksi", Linus Carlén sanoo.
Kuinka usein sinä treenaat käsivarsia?
- Nyt harjoittelen niitä joka toinen viikko. Muuten minulla on ollut seitsemän vuoden takaisesta alusta lähtien perinne, että treenaan niitä perjantai-iltapäivisin. Se oli hauskinta, mitä tiesin.
Disco-perjantai siis! Miten kasvatat käsivarsien volyymia?
- Minulle kyse on vaihtelusta ja siitä, että teen sekä raskaita että hyvin tiukkoja ja paljon toistoja. Teen dropset-harjoituksia ja puristan viimeisen harjoituksen. Usein harjoittelen käsivarsia siihen pisteeseen, että minusta tuntuu, ettei siellä ole enää mitään saavutettavaa.
Kuinka usein minun pitäisi lisätä painoja treenatessani käsiä?
- Pyri jahtaamaan kevyitä korotuksia joka viikko. Jos teet yhdellä painolla 10 toistoa ja pystyt seuraavalla kerralla tekemään 12 toistoa, teet jotain oikein.
Onko ruoka tärkeää käsien rakentamisessa?
- Ehdottomasti! Kyse on ajoituksesta, määrästä ja ravitsemuksesta. Älä pelkää kokeilla eri määriä ja sellaista ja katsoa, mitä tapahtuu.
Linus Carlénin 3 parasta käsivarsiharjoitusta volyymin kasvattamiseen
1. Hauislihakset
- Tavalliset hauislihaskiharat suoralla tangolla vapaalla painolla seisten. Voit myös seistä selkä seinää vasten, niin et voi huijata.
2. Vasarakiharat
- Vasarakiharat käsipainoilla ovat hyvä massaharjoitus.
3. Kapea penkkipunnerrus
- Kapea penkkipunnerrus oikealla tekniikalla pakottaa tricepsiä kasvamaan. Mene alas niin, että tricepsit ovat rinnan alapuolella, jolloin käytät niitä mahdollisimman paljon. Tämä on aliarvostettu harjoitus.
Seuraa Linus Carlénia Instagramissa @linuscarlen!
LUE MYÖS: LOPPUTULOS ON, ETTÄ SINUN TÄYTYY TEHDÄ HARJOITUKSIA, JOTKA OVAT ERITTÄIN TEHOKKAITA JA TEHOKKAITA: Linus Carlén harjoittelustaan ja ruokavaliostaan
Alaviite: Ylimmän kuvan kuva: Oskar Bakke
