poster

Sommarträning - Pass 3

5 rounds for time

400 meter löpning

1 minut planka

15 box jumps

15 liggande benlyft

Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.

Sugen på snabba brillor? Kika in alla löparglasögon här

Planka

Världens kanske bästa övning som går att variera i oändligheter! Placera händerna direkt under axlarna. Spänn magen och se till att rumpan är varken för hög eller för låg - din kropp ska se ut som en rak linje. Håll denna position i 60 sekunder.

Box jumps

Använd en box, eller i detta fall trappor, som känns lagom utmanande vad gäller höjd. Stå axelbrett eller något bredare framför boxen. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa eller gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.

Inte utmanande nog? Testa Burpee Box Jumps! Innan varje hopp, utför en burpee. Puh.

Sugen på snabba brillor? Kika in alla löparglasögon här - perfekt till både löpning och träning i sommar

Liggande benlyft

Ligg på rygg på marken med armarna längs sidorna. 
Med raka ben, lyft benen tills de pekar rakt uppåt. Försök hålla ihop benen när du gör detta för inte tappa spänning. Sänk sedan benen i en kontrollerad rörelse tills att hälarna är strax ovanför marken. Upprepa.

Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, här

Nya löparskor?

Se några toppsäljare här!

Se alla löparskor här

Sugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!