poster

Sommarträning - Pass 1

For time

50-40-30-20-10

Burpees

Air squats

Butterfly situps

Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.

Du gör först dina 50 burpees innan du går vidare till 50 air squats följt av 50 butterfly situps. Du börjar sedan om men gör då 40 repetitioner av allt. Du jobbar vidare så tills dess att du gjort 50, 40, 30, 20 respektive 10 av alla övningar. Väldigt simpelt men desto jobbigare än det kanske låter, minst sagt!

Burpees

Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Är inte detta den mest effektiva och samtidigt vidrigaste övningen vi har så säg! 😅

Utmana dig själv ytterligare genom att testa Burpee box jumps!

Det är precis som det låter - efter varje burpee hoppar du jämfota upp på en box innan du hoppar ned igen och utför nästa burpee.

...Okej. Vi ändrade oss. Denna är värre. 😅

Air squats

Helt vanliga benböj! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.

Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.

Träningsoutfit from Reebok. Tights här and t-shirt här

Butterfly situps

Börja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Om du vill kan du lägga en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen för extra support. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.

Valfritt: även här går det såklart att lägga till vikt om du känner dig lite extra stark idag. Testa med en medicinboll!

Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, här

Sit-up-vänliga tights

Situps blir rent av en plåga med obekväma fickor eller dragkedjor i bak. Kolla in dessa bekväma tights perfekta för på-marken-övningar!

Kolla in alla tights för dam här

Alla tights för män här

Sugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!